Calcio Di Cavalletto Laterale


Calcio Di Cavalletto Laterale

I fianchi sono una delle articolazioni portanti Più grande è il corpo, quindi, riceve una grande quantità di danni durante le attività fisiche. Con attenzione regolare, tuttavia, i fianchi possono rimanere forti e sani. I molti muscoli che circondano e sostengono i fianchi sono glutei, adduttori, abduttori, ileopsoas, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia; Mantenere sani questi muscoli della parte inferiore del corpo facendo un calcio laterale del piede può fornire stabilità ai fianchi. La forma è essenziale in un calcio laterale; Lavora lentamente e usa uno specchio per aiutarti.

Riscalda le gambe per 5 o 10 minuti con cardio leggero prima dell'allenamento per la forza. Riscaldare trottando, camminando, saltando la corda o camminando su una bicicletta stazionaria.

Stare con i piedi divaricati all'altezza dei fianchi rivolti in avanti. Metti le mani sui fianchi. Spostare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale, contrarre i glutei, sollevare il petto e spingere le scapole verso il basso.

Trasferisci il peso della gamba e calcia lateralmente con la gamba destra verso il soffitto, fermandosi quando l'interno della coscia è parallelo al pavimento. Continua a regolare i tuoi muscoli addominali per mantenere la stabilità. Appoggiati a un muro o allo schienale di una sedia se hai problemi a dondolare la gamba.

Tieni la gamba destra in aria per un account e poi abbassala nella posizione di partenza, prendendo tre conteggi per la discesa. Completa 15 ripetizioni e poi ripeti lo stesso con la gamba sinistra.

Stretch fianchi immediatamente dopo l'esercizio. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Sollevare la gamba destra dal pavimento e piegare il ginocchio. Spremi le mani dietro la coscia e tira delicatamente il ginocchio verso il petto fino a quando non senti di allungare i fianchi. Mantenere questa posizione per 30 a 45 secondi e quindi ripetere con la gamba sinistra.

Consiglio

Mantieni i fianchi dritti e rivolti in avanti mentre sollevi e abbassi le gambe.

Avvertenze

Verificare con un medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se non si è lavorato per un po 'o se si ha un problema di salute cronico.

Video Tutorial: Come ruotare la moto da soli sfruttando il cavalletto laterale.

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