Esercizi Di Voga Libero Senza Manubri O Bar


Esercizi Di Voga Libero Senza Manubri O Bar

esercizi di voga sono allenamenti forza che coinvolge i movimenti di trazione. Questi movimenti di trazione possono essere movimenti orizzontali o verticali. Esecuzione di esercizi di canottaggio non deve essere limitato all'utilizzo di un manubrio o una barra. Molte altre varianti di canottaggio richiedono attrezzature diverse che sono efficaci nel lavorare l'intera schiena, deltoidi posteriori e bicipiti.

Canottaggio tra le sedie

Per iniziare, posiziona due sedie di uguale altezza a circa 5 piedi di distanza e fissa un manico di scopa sul retro delle sedie. Quindi, prendi sotto le due sedie e reggi il manico della scopa con una presa di pronazione. Le gambe devono essere dritte, con le ginocchia ferme e con i talloni ben posizionati sul pavimento. Mantieni il tuo corpo completamente stabile e non lasciar cadere i fianchi mentre preghi. I principianti dovrebbero provare 20 ripetizioni, mentre le persone più avanzate dovrebbero provare 50 ripetizioni.

Canottaggio piegato con tubi resistenti

Il remo piegato agisce sul dorso ed è dedicato esclusivamente ai deltoidi posteriori. Questo è essenziale per creare la stessa forza nel deltoide posteriore e anteriore per simmetria. Per iniziare, metti i piedi alla distanza della spalla e in piedi nella maggior parte del centro del tubo con le ginocchia piegate. Quindi, tenere le impugnature del tubo con una presa neutra e piegarsi in avanti in una posizione vertebrale neutra. Fila con il tubo mantenendo i gomiti incollati al corpo. Spremi le scapole in ogni ripetizione con un movimento controllato. Fai da 12 a 15 ripetizioni per una buona sfida.

Remo investito

Canottaggio investito è un ottimo esercizio, secondo allenatore Ben Bruno, che si allena gli atleti nella "Forza Mike Boyle e Condizioni" a North Andover, Massachusetts, "Essi consentono di lavorare senza la schiena pressione sulla parte bassa della schiena e anche aiutare ad attivare e rafforzare i glutei, che sono generalmente bassa attività per coloro che soffrono di mal di schiena. " Puoi fare remi invertiti usando il supporto di forza o la macchina Smith con una presa di pronazione. cinghie di sospensione possono essere utilizzati, in quanto potrebbero essere le spalle morbide in quanto aiutano le mani per girare la presa di pronazione a supinazione per una gamma completa di movimento.

Canottaggio con un braccio

Questo esercizio è una progressione della fila invertita. Quando esegui questo esercizio, userai solo una cinghia con l'altro braccio bloccato al gomito rivolto verso il soffitto. Eleverai i tuoi piedi su una panca piana e li posizionerai leggermente più largo della larghezza delle spalle. Il canottaggio invertito è un movimento difficile, quindi, impegna tutto il tuo corpo ad aiutare con forza.Mantieni i fianchi e controlla sempre.

Video Tutorial: Push Up Bar per esercizi a Corpo Libero - Recensione #3.

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