Buoni Esercizi Per I Pazienti Affetti Da Artrite


Buoni Esercizi Per I Pazienti Affetti Da Artrite

Anche se un allenamento intenso può spesso aggravare l'infiammazione delle articolazioni, l'esercizio fisico regolare è una parte importante della gestione della rigidità e del dolore cronico dell'artrite. La chiave è di fare esercizio a bassa intensità, che contribuirà a rafforzare non solo i muscoli e migliorare la flessibilità, ma può anche contribuire a ridurre l'infiammazione.

Ricorda: non esiste un regime adatto a tutti. Chi soffre di artrite dovrebbero prestare particolare attenzione per evitare esercizi che possono colpire o scuotere l'articolazioni colpite. Consultare sempre un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Un fisioterapista può raccomandare esercizi specifici per voi, in base alla capacità e le vostre esigenze. Un terapeuta può insegnare come tenere traccia dei progressi e regolare il vostro allenamento in base alle esigenze.

L'Arthritis Foundation raccomanda tre elementi per la vostra routine: esercizi che migliorano la flessibilitĂ , esercizi per sviluppare la forza e aumentare la capacitĂ  aerobica.

Non ci sono molte routine di stretching che si possono fare tutti i giorni nel comfort della propria casa.

FlessibilitĂ 

Tai chi, yoga e esercizi di stretching sono buoni modi per aumentare il range di movimento per molte persone. Tuttavia, ci sono molte routine di stretching che si possono fare tutti i giorni nel comfort della propria casa.

L'Arthritis Foundation raccomanda di questi tratti fondamentali

• Stretch petto e al braccio, in piedi: interlacciato dita dietro la schiena e stringere le scapole; quindi ruota le spalle avanti e indietro. • Stretch Ginocchio al petto: mentre giaceva sulla schiena, tenendo il ginocchio piegato e prendere delicatamente il petto. • flessione laterale, in piedi: alzare le braccia sopra la testa e piegare il corpo lentamente da un lato all'altro. • Stretching quadricipiti, in piedi: di fronte a un muro, mettere una mano sul muro per l'equilibrio e utilizzare l'altro per tirare la gamba piegata verso i glutei. • tricipiti, in piedi: portare le braccia dietro la testa e piegare il gomito in modo che punti verso il soffitto. Cammina lentamente con le dita per cercare di raggiungere la schiena. Porta l'altro braccio e premi delicatamente il gomito con la mano per aumentare il tratto. • Stretch Farfalla seduta: Sedetevi a gambe incrociate con le piante dei piedi uniti e usa il gomito per spingere delicatamente le ginocchia verso le gambe del pavimento. • seduta tendine del ginocchio tratto: sedere in posizione eretta con le gambe dritte davanti a voi. Piegare un ginocchio e lentamente lasciarlo cadere sul pavimento, mantenendo l'altra gamba estesa.Lentamente, delicatamente, inclinati verso la gamba estesa mantenendo l'altra gamba piegata, con la pianta del piede che preme contro l'interno coscia della gamba estesa.

Esercizi di rafforzamento

L'infiammazione delle articolazioni e la mancanza di attivitĂ  fisica possono indebolire i muscoli nel tempo. Tuttavia, gli esercizi che sviluppano la forza muscolare possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione sostenendo le articolazioni e proteggendole da urti e lesioni.

Alcuni esercizi di forza a basso impatto sono:

• Fila seduta: sedersi su una sedia e legare la fascia da ginnastica attorno ai piedi distesi. Mentre spingi lentamente le maniglie all'estremità della fascia da allenamento verso il petto, stringi i muscoli dell'addome e delle scapole. • Cucciolo che si estende, seduto: sedersi dritto con le mani verso il basso ai lati. Immagina che ci sia un filo collegato alla parte superiore della tua testa, tirandolo verso il soffitto, rilassando il mento e allungando la colonna vertebrale. • Spinale: sdraiati sullo stomaco con le braccia vicino al corpo. Strizzare le scapole e le natiche e sollevare lentamente le spalle e la testa, mantenendo il torace in contatto con il tappeto o il pavimento.

Esercizi aerobici

Come per tutte le nuove routine di esercizio, iniziare con attenzione per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e migliorare la resistenza e la resistenza. Considerare i modi di base per aumentare la frequenza cardiaca, ad esempio:

• A piedi • In sella a una bicicletta - la maggior parte dei medici consiglia l'uso di una bicicletta stazionaria • Nuoto • Movimento ed esercizio in acqua calda

Ancora una volta È importante adattare la routine di allenamento alle esigenze e ai limiti specifici. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

Informazioni sull'autore

Dean Haycock ha conseguito un dottorato in biologia presso la Brown University e ha ricevuto una borsa di studio dall'istituto nazionale di salute mentale per studiare alla Rockefeller University.

La sua ricerca sulla neurofarmacologia è stata pubblicata in Riviste di Neurochimica, Chimica biologica, Chimica farmaceutica, Farmacologia e Terapie sperimentali e in Brain Research.

Haycock è l'autore di The Everything Health Guide to Schizophrenia, The Everything Health Guide to Adult Bipolar Disorder, seconda edizione, e coautore di Overcoming Complications of LASIK e Other Eye Surgeries.

Video Tutorial: Ilaria Milani Affetta da Artrite Reumatoide.

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