Buoni Allenamenti Da Fare, Dopo Aver Avuto Un Bambino


Buoni Allenamenti Da Fare, Dopo Aver Avuto Un Bambino

La vita con un neonato è caotico. Una serie infinita di alimentazione e cambio pannolini può farti sentire esausto. Mentre l'allenamento può essere l'ultima cosa che hai in mente, allenamenti regolari possono effettivamente rendere le tue giornate più gestibili. I benefici dell'allenamento postpartum sono importanti e comprendono perdita di peso, miglioramento della funzione muscolare e cardiovascolare, alti livelli di energia, umore migliore e prevenzione o miglioramento della depressione postpartum. Se non hai tempo per andare in palestra da solo, includi il tuo piccolo nella tua routine di allenamento.

Quando iniziare

In passato, alle donne è stato consigliato di aspettare sei settimane prima di tornare all'attività fisica. Se si dispone di una consegna semplice e naturale, tuttavia, è possibile esercitare dopo un paio di giorni di esso, secondo il sito MayoClinic. com. Chiedi al tuo ginecologo il permesso di esercitare se hai avuto una lacrima o una riparazione vaginale, sanguinamento abbondante, taglio cesareo o altre complicazioni durante il parto.

prima formazione

Entro le prime settimane dopo il parto, si dovrebbe adattare il vostro addestramento di concentrarsi sui muscoli addominale e pelvica che sono stati indeboliti e allungato durante la gravidanza e il parto. Sutter Health consiglia gli esercizi di Kegel per rafforzare l'elevatore ani, il coccige e gli altri muscoli del bacino per favorire la guarigione e prevenire l'incontinenza dopo il parto. L'inclinazione del bacino e gli esercizi di respirazione profonda ti aiuteranno a rafforzare l'addome, ma chiedi al tuo medico se hai la separazione dei muscoli addominali prima di provare movimenti più avanzati. Inizia una leggera routine di camminata non appena ti senti pronto. Metti il ​​bambino nel passeggino e vai in giro per il quartiere. Inizia con 10 minuti e aumenta il ritmo gradualmente e con calma.

Allenamento successivo

Una volta che il tuo corpo è completamente guarito (uno o due mesi dopo la consegna) sei pronto per un allenamento più avanzato. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata a settimana. Dividi il tempo in allenamenti di 30 minuti, cinque giorni a settimana. Può essere difficile impegnarsi ad allenarsi con il neonato, quindi sii creativo. Metti il ​​tuo piccolo in un passeggino per le passeggiate, iscriviti a una palestra con asilo nido o chiedi al tuo partner di prendersi cura del bambino mentre ti alleni. Trascorri 20 minuti in allenamento di stretching due giorni alla settimana. Non devi usare pesi o attrezzature. Esercizi per il peso corporeo come plance, flessioni e sit-up ti aiuteranno a metterti in forma.

Considerazioni

La gravidanza e il travaglio possono avere un impatto tremendo sul corpo. Mentre l'esercizio fisico può aiutare il recupero dopo il parto, è importante non provare troppo. Riscalda e raffredda in modo adeguato per prevenire lesioni alle articolazioni e ai legamenti. Bevi molta acqua prima, durante e dopo ogni allenamento e indossa vestiti e scarpe sportive. Interrompa l'allenamento se avverti dolore e contatti immediatamente il medico se nota un sanguinamento vaginale abbondante e abbondante.

Video Tutorial: un bambino di 3 anni prova a rompere una tavola in allenamento, ma il divertimento è assicurato.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: