Esercizi Ginnici Per Una Presentazione A Turno Completo


Esercizi Ginnici Per Una Presentazione A Turno Completo

Layout a turno completo È un'abilità avanzata nella ginnastica. Questa abilità viene spesso eseguita nella serie insieme ad altre abilità, come ad esempio un round trip di ruote di carro. Una svolta completa può anche essere eseguita come smantellamento di un apparato ginnico, come la volta, il raggio o le sbarre. Quando una rotazione completa del corpo viene combinata simultaneamente con una presentazione, viene eseguita una disposizione di svolta completa. Prima di provare un giro di questo calibro, domina un accordo forte e stretto con un sacco di aria in altezza.

Standing Turn

Una delle difficoltà che le ginnaste sperimentano quando si tratta di una disposizione a turno completo è che il corpo si discosta dall'asse lungo. Secondo l'allenatore della palestra Jon McCollum, l'asse lungo è una linea immaginaria che passa attraverso la linea mediana del corpo che va dalla testa ai piedi.

Per assicurarti che il tuo corpo sia centrato durante il turno, fai un turno da una posizione in piedi. Inizia con i piedi uniti e le mani sulla testa con le braccia toccando l'orecchio. Salta e gira. Se cadi o torni, hai difficoltà con il tuo asse longitudinale. Esercitati in questo esercizio per imparare come centrare il tuo corpo durante la rotazione.

Trampolino per montare all'indietro

Il trampolino o il trampolino è un dispositivo eccellente per lavorare nel layout a turno completo. Usa una tecnica più semplice per aiutarti a praticare il tuo giro. Una capriola posteriore posiziona il tuo corpo in una posizione verticale intermedia attraverso il movimento. Prova una capriola senza mani, anche nota come colpo di frusta all'indietro. Fai un altro capovolgimento senza mani e aggiungi un mezzo giro quando il tuo corpo è a metà strada. A poco a poco, costruisce un giro completo. Se il tuo trampolino lo consente, aggiungi un arrotondamento prima della parte posteriore del flip per creare più slancio.

Layout zerbino

Svuotare il tuo corpo durante una svolta e comprendere l'ora del tuo turno sono di fondamentale importanza per un layout completo a pieno turno. Per dare un'occhiata a queste due abilità, prova un esercizio di layout su un tappetino da palestra di 5 pollici di spessore.

Stai al centro del tappeto con i piedi uniti e le mani sulla testa. Salta e cadi sul tappeto in posizione orizzontale. La tua parte inferiore e il corpo scavato dovrebbero attutire la caduta. Atterra con le braccia in testa. Subito dopo l'atterraggio, porta le mani sul lato del tuo corpo. Ruota la testa verso sinistra o destra, a seconda del modo in cui giri. Lascia che il tuo corpo segua la tua testa facendo rotolare il tuo corpo nella stessa direzione.Attraverso questo movimento, assicurati che il tuo corpo sia attorcigliato, stringendo i muscoli addominali e spingendo il bacino verso il basso.

Attenzione

Un layout a turno completo è una manovra pericolosa e difficile. Non provare questa manovra senza un posto allenato da professionisti o con un istruttore di ginnastica. Se hai la tendenza a cadere all'indietro in un movimento d'aria, prova lo schema di giro completo in un pozzo fino a quando non hai sufficiente fiducia nella forma e nella tecnica.

Video Tutorial: Allenamento Posturale Completo | Salute In Movimento.

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