Parti Economiche Sane Per Il Lavoro


Parti Economiche Sane Per Il Lavoro

Certo, è bene lasciare l'ufficio per andare a pranzo, ma quando pensi a quello che ti costa (in termini di portafoglio e dieta), potresti voler riconsiderare le uscite per il ricambio. Quando mangi nei ristoranti, consuma più spesso grassi, calorie e meno pasti nutrienti (vedi riferimento 1). Aiuta a ripulire la tua dieta portando a casa uno spuntino sano. Non solo ti sentirai meglio, ma apprezzerai anche i soldi extra nel tuo conto bancario.

Panini

I panini sono l'ovvio tipo di sostituzione: sono facili da realizzare, economici e puoi renderli sani. Inizia con fette di pane integrale, che ha un sacco di fibre e uno strato di prosciutto magro con le tue verdure preferite. Andare per condimenti più sani come senape o hummus, invece di opzioni ad alto contenuto calorico, come la maionese. Se desideri qualcosa di dolce e salutare, crea un panino al burro di noci e una banana ricoperta da un piccolo nettare di agave. Avrai un apporto di proteine ​​dal burro di noci e il potassio nelle banane ti aiuterà a mantenere alta la tua energia (vedi Riferimenti 2 e 3).

Insalate

Le insalate offrono un'opzione semplice e poco costosa per il reintegro e sono piene di sostanze nutritive essenziali. Inizia con un letto di verdure, come spinaci o lattuga romana, che vengono caricati con sostanze nutritive e può anche aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro, secondo un rapporto pubblicato dalla School of Public Health dell'Università di Harvard (vedi Riferimento 4). Aggiungi una varietà colorata di verdure fresche per più vitamine e minerali, oltre a una fonte di proteine ​​magre come pesce, pollo o albume d'uovo. Coprire il tutto con una piccola quantità di olio d'oliva e aceto balsamico. L'olio d'oliva ha grassi sani, che aiutano il tuo corpo ad assorbire diverse vitamine presenti nelle verdure della tua insalata e ti fanno sentire più pieno più a lungo (vedi Riferimenti 5).

Burritos

Usa tortillas di grano intero o foglie di lattuga per creare burritos salutari e deliziosi che ti terranno attivo nel resto del pomeriggio. Prepara i tuoi burritos di pollo con fettine di pollo arrosto, foglie verdi, pomodori e altre verdure e aggiungi una salsa o un hummus sano. Dai al tuo burrito un tocco asiatico cambiando la tortilla per una grande foglia di lattuga e poi imbottendola con pollo, verdure e un tocco di salsa di ostriche (vedi riferimento 6).

Hot options

Quando non prendi un panino o un'insalata fredda, crea il tuo pasto caldo con pochi ingredienti sani.Puoi creare una pizza deliziosa e nutriente usando pane pita, salsa marinara, mozzarella e qualsiasi verdura tu voglia. Basta coprire e cuocere tutto nel forno o nel tostapane per circa 10 minuti (vedi riferimento 7). Gli hamburger di salmone sono un'altra opzione salutare e questo pesce è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che sono buoni per il cuore e il cervello (vedi riferimento 8). Basta preparare dei pancake al salmone e aggiungerli a un panino integrale con lattuga, pomodoro e uno spruzzo di succo di limone (vedi riferimento 9).

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