L'Uso Sano Di Banana Matura


L'Uso Sano Di Banana Matura

Un modo per includere più frutta nella tua dieta devi usare le banane in una varietà di modi diversi. Gli americani non mangiano abbastanza frutta e le banane sono un'opzione economica e ricca di sostanze nutritive. Sono una buona fonte di potassio, vitamina B6 e fibre e possono aumentare il valore nutrizionale di molte gustose ricette.

tazza di banana congelato

Si può godere la natura caramelle per dessert e facile da fare alcuni o uno solo per te. Basta sbucciare una banana non troppo matura e posizionare un bastoncino di lecca-lecca un terzo a metà strada. Sciogliere alcuni pezzi di cioccolato fondente e coprire la banana con questo cioccolato. Prova a farlo passare attraverso noci come noci o arachidi per aggiungere proteine ​​e grassi sani insaturi. Mantieni la banana in freezer per un'ora e goditela.

Pane alla banana

Fare il pane alla banana è un ottimo modo per utilizzare le banane troppo mature. Puoi preparare il pane alla banana più sano seguendo una ricetta standard e sostituendo la metà della farina per la farina integrale. Puoi usare gli albumi al posto delle uova intere e sostituire la quantità di olio necessaria nella ricetta con la stessa quantità di salsa di mele non zuccherata. L'American Heart Association suggerisce di utilizzare tre banane mature tritate invece di una mezza tazza di burro in qualsiasi ricetta standard.

Smoothie

Un frullato può essere un pasto nutriente con la capacità di accontentarti se hai poco tempo o se stai cucinando per qualcuno. Inizia con una banana ben matura e un cucchiaio di burro di arachidi naturale, senza aggiunta. Aggiungi questo al frullatore con una mezza tazza di latte scremato o uno yogurt magro a tua scelta per creare la base di un grande frullato. Puoi aggiungere ciliegie, pezzi di cioccolato fondente o aroma alla vaniglia a tuo piacimento.

Cazuela

Prova l'accompagnamento meridionale del buon sapore per renderlo un dessert aggiungendo banane mature tagliate nelle patate dolci arrostite in una pirofila. Usando una gamma da una patata dolce a una banana, cuocere le patate dolci tagliate prima con un quarto di tazza di margarina sana per circa 30 minuti a 375 gradi. Quindi aggiungere le banane e infornare per altri 20 minuti. Se lo zucchero non è un problema, puoi mescolare un rivestimento croccante combinando un quarto di tazza di miele, mezza tazza di zucchero di canna e una tazza di noci macinate. Il miele è un dolcificante ricco di antiossidanti e noci vi darà un ricco ma sano crunch di grassi e una fonte di proteine ​​vegetariane.

Consumo di frutta

Secondo i centri di controllo della malattia, le diete con elevato consumo di frutta e verdura sono associate al ridotto rischio di malattie croniche.Tuttavia, gli americani di 4 anni non consumano abbastanza frutta e consumano più della metà del loro consumo di succo di frutta. La guida Mya dell'USDA raccomanda che gli adulti dai 19 ai 30 anni mangiano due tazze di frutta al giorno. Una tazza di banana tagliata o una banana grande, lunga da 8 a 9 pollici, è considerata una tazza di frutta.

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