Esercizi Ad Alto Impatto Per La Parte Inferiore Del Corpo Senza Attrezzature


Esercizi Ad Alto Impatto Per La Parte Inferiore Del Corpo Senza Attrezzature

Se si hanno già raggiunto una condizione fisica avanzata, allora sarà possibile apportare modifiche a lavorare ulteriormente i muscoli del corpo inferiori e costruire alcune fibre muscolari a contrazione veloce che sono comunemente non sviluppata. Gli esercizi ad alto impatto per il corpo inferiore che non richiedono usate sono: salta forbici plyometrics (forbice plyometric salti), squat estreme (squat estremi) e forbici estremi (affondi estremi) modificati da eseguire a morte, ossia, continua l'esercizio finché i muscoli non sono letteralmente disabilitati per continuare. Lavorare a questo livello estremo richiederà almeno un giorno di riposo dopo un allenamento per dare tempo ai muscoli di recuperare.

Jumping Jack

rompe le forbici (forbice salto lunge) è uno esercizi finali pilométricos che lavorano intensamente potenza inferiore del corpo e la resistenza. Inizia nella posizione di forbice, con il piede destro in avanti e il ginocchio mantenendo un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia. Metti le mani sulla vita, salta e atterra con il piede sinistro in avanti. Tieni la posizione della forbice per 10 secondi, recupera l'equilibrio e salta di nuovo mettendo di nuovo il piede destro in avanti. Per una modifica più estrema puoi ripetere 5 salti finché non puoi fare di più.

Squat estremo

Parte estrema dello squat tradizionale realizzata con il corretto allineamento. Questo viene modificato per renderlo più intenso tenendo verso il basso la posizione per cinque secondi e facendo ripetizioni di questo esercizio fino a quando i muscoli sono esauriti. Ricordati di eseguirlo correttamente. Stare dritti, con le ginocchia leggermente piegate e i piedi a una distanza dalle spalle. Assicurati di tenere le dita dei piedi puntate in avanti e le spalle indietro, non piegate, mentre ti accovacci. Mantenere una posizione corretta della schiena, il che significa che orecchie, spalle e fianchi sono allineati. Fai il movimento dello squat simulando che stai per sederti su una panchina. Tieni il peso del tuo corpo sui talloni e non sulle dita dei piedi. Inspirare quando si scende. Espira per risalire e ritorna in posizione eretta, stringendo i tendini e i glutei stando in piedi.

Forbice estrema

Per la maggior parte delle persone, le forbici da sole sono già un esercizio estremo per i muscoli inferiori del corpo. Per renderlo più intenso puoi saltare le pause tra le serie. Inoltre, man mano che le tue condizioni fisiche migliorano, puoi provare a portare il ginocchio più basso possibile quasi sul pavimento.Fallo per tutte le ripetizioni mantenendo questa posizione per cinque secondi con il ginocchio leggermente al di sopra del terreno. Per evitare lesioni, controllare le prestazioni di base delle forbici prima di aggiungere modifiche di alto impatto. Inizia stando con i piedi uniti. Porta le spalle indietro e in basso mentre schiaccia i muscoli addominali per sostenere la parte bassa della schiena. Porta in avanti il ​​piede destro e inizia a scendere piegando la gamba posteriore. Continuare fino a quando la coscia della gamba destra è parallela al pavimento con il polpaccio leggermente inclinato in avanti. Tieni la schiena dritta e inclinala leggermente in avanti quando esegui le forbici. Ritorna alla posizione di partenza. Completa una serie composta da quante più ripetizioni possibili senza sacrificare la postura corretta. Dopo 60 secondi di riposo completa un'altra serie.

Video Tutorial: Ginnastica a Basso Impatto per Allenare Tutto il Corpo.

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