Allenamento Ad Alto Impatto E Perdita Di Peso


Allenamento Ad Alto Impatto E Perdita Di Peso

L'allenamento ad alto impatto è un metodo per allenarsi meglio noto come allenamento ad alta intensità. Il concetto di questo tipo di programma di allenamento è che un alto livello di intensità ti aiuterà a produrre un cambiamento radicale nel tuo fisico in breve tempo. Che sia ad alto impatto o ad alta intensità, questo allenamento può essere adatto a una varietà di scopi, compresa la perdita di peso se combinato con una dieta sana. Per massimizzare i risultati di perdita di peso, è possibile combinare sessioni di sollevamento pesi ad alto impatto e sessioni cardio ad alto impatto. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di allenamento.

Spiegazione del cardio ad alto impatto

Il cardio tradizionale, spesso chiamato cardio stazionario, di solito comporta un esercizio a lungo termine a un ritmo lento. E mentre queste sessioni possono essere efficaci come allenamento per una maratona, non sono ideali per la perdita di peso. Optare invece per l'allenamento della velocità con intervalli e altri esercizi cardiovascolari di alto impatto può aiutarti a perdere peso con successo. Inoltre, dovresti scegliere attività aerobiche ad alto impatto, come saltare la corda o ostacoli, che aggiungeranno più intensità all'allenamento rispetto alle attività a basso impatto, come camminare.

I benefici del cardio ad alto impatto

Le attività cardio ad alto impatto offrono sostanziali benefici per la perdita di peso. Ad esempio, una persona che pesa 200 chili brucia 200 calorie in più all'ora quando si esegue aerobica ad alto impatto rispetto a quando si esegue aerobica a basso impatto. Inoltre, tecniche di allenamento ad alto impatto, come l'interval training, possono aumentare significativamente la quantità di calorie bruciate durante gli allenamenti rispetto alle sessioni cardio stazionarie.

Spiegazione dell'addestramento con resistenza ad alto impatto

Le differenze tra allenamento con pesi normali e ad alto impatto si trovano nella quantità di peso che si utilizza e nel tipo di tecniche di sollevamento utilizzate. Sollevare un sacco di peso aumenta il livello di intensità degli allenamenti, ma è possibile sollevare solo una certa quantità di peso in modo sicuro. Pertanto, l'utilizzo di tecniche avanzate di allenamento con i pesi, come una serie di sollevamento pesi con barre e pulegge, ti aiuterà a creare un allenamento ad alto impatto più intenso che è meglio per la perdita di peso.

Vantaggi di un allenamento di resistenza ad alto impatto

I bodybuilder e altri atleti possono utilizzare esercizi di allenamento di resistenza ad alto impatto per incoraggiare lo sviluppo di una maggiore crescita muscolare.Questo può anche aiutare i vostri sforzi di perdita di peso, dal momento che ottenere più massa muscolare si traduce in un metabolismo più veloce. Inoltre, un'indagine dell'edizione del dicembre 2009 della rivista "Diabetes Care" indica che l'allenamento ad alta intensità aumenta il metabolismo durante le 48 ore dopo l'esercizio, mentre l'allenamento a basso impatto no. Pertanto, puoi ottenere i benefici della tua perdita di peso con questo tipo di allenamento senza nemmeno andare in palestra.

Preoccupazioni dietetiche

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Oltre a esercitare per bruciare calorie, è necessario limitare la quantità di calorie che si consumano, motivo per cui è più facile raggiungere un deficit calorico. Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario bruciare 3500 calorie. Un deficit di 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere 1 chilo nel corso di una settimana. Ridurre l'assunzione di cibo e le calorie bruciate durante l'esercizio fisico ti aiuteranno a raggiungere questo deficit.

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