La Formazione Di Casa Per Perdere Il Grasso Della Pancia Senza Altri Strumenti Di


La Formazione Di Casa Per Perdere Il Grasso Della Pancia Senza Altri Strumenti Di

I muscoli addominali consistono in una serie di gruppi muscolari nella parte mediana, che lavorano tutti insieme per stabilizzare il tronco, la schiena e i fianchi. Il grasso della pancia è stato collegato a una serie di malattie croniche e problemi di salute. Anche i muscoli addominali deboli contribuiscono alla lombalgia. Non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o altri strumenti per perdere il grasso della pancia. Un allenamento a casa usando solo la forza di gravità, il proprio peso corporeo e gli esercizi aerobici possono aiutarti a perdere il grasso della pancia e aumentare la forza.

Mito del punto di riduzione

A prescindere da quello che hai visto negli infomercials a tarda notte, non puoi bruciare il grasso in una zona del tuo corpo. La riduzione di un punto semplicemente non è possibile. Per sbarazzarsi del grasso della pancia o del grasso in qualsiasi parte del corpo, dovresti incorporare regolari esercizi aerobici, o esercizi cardiovascolari - come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare, nella tua routine di allenamento. Il rafforzamento degli addominali solo con esercizi come sit-up, crunch e altri esercizi addominali non bruciano il grasso intorno alla pancia. Devi fare esercizi aerobici per bruciare i grassi e gli esercizi di forza per rafforzare e tonificare i muscoli.

Esercizi che bruciano i grassi

Per affrontare davvero il grasso in eccesso della pancia, è necessario un regolare allenamento cardiovascolare e un programma di allenamento per la forza. In cardio bruciano un sacco di calorie per aiutare a perdere gli strati extra di grasso addominale, mentre la forza rassoda e tonifica i muscoli della parte inferiore. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti di eseguire esercizi aerobici per bruciare i grassi per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Puoi orientarli verso i tuoi muscoli addominali mentre fai esercizio aerobico incorporando da otto a dieci ripetizioni di esercizi di forza, come lo scricchiolio in ginocchio, colpi di scena e burpees. L'esercizio di forza del burpee è essenzialmente una combinazione di uno squat che utilizza il peso corporeo, che si estende sul pavimento e un salto che non solo aiuta a rassodare i muscoli addominali, ma coinvolge anche tutto il corpo. Puoi incorporare esercizi di forza addominale nel tuo allenamento aerobico prima, dopo o nel mezzo del tuo allenamento.

Esercizi di resistenza

Gli esercizi di allenamento della forza per gli addominali possono aiutarti a rassodare e tonificare l'addome.La sponda laterale è un esercizio di peso corporeo che funziona tutto il suo nucleo, specialmente gli obliqui, quindi devi lavorare duro per stabilizzare il tuo corpo. Le flessioni lavorano tutti i muscoli principali e rinforzano le braccia, il petto e la schiena. Gli addominali (scricchiolii) sono diretti principalmente agli addominali superiori. D'altro canto, gli scricchiolii all'indietro ti aiuteranno a tonificare e rafforzare i muscoli addominali inferiori. Eseguire esercizi di forza addominale tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Pericoli del grasso della pancia

Il grasso della pancia in uomini e donne aumenta il rischio di sviluppare una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

Per le donne, il grasso della pancia crea un ulteriore rischio, secondo i Regents del sistema sanitario della Georgia. "Produce anche estrogeni," stati di salute GR ", che aumentano il rischio di cancro al seno."

Tutti coloro che hanno un eccesso di grasso addominale hanno un aumentato rischio di sviluppare insulino-resistenza, che può portare a diabete e sindrome metabolica.

Video Tutorial: GRASSO ADDOMINALE, ADDIO: come DIMAGRIRE la PANCIA e la PANCETTA con 4 TRUCCHI.

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