Come Può Un 12 Anni Ottenere Un Ventre Piatto


Come Può Un 12 Anni Ottenere Un Ventre Piatto

Quando hai 12 anni, potresti avere alcuni depositi di grasso nella pancia a causa della tua prima infanzia. Quando arrivi all'adolescenza, potresti voler eliminare il grasso per ottenere un'immagine più sottile e definita. Se vuoi avere una pancia piatta per indossare un costume da bagno in estate, o per sentirti meglio indossando i tuoi vestiti preferiti, ci sono alcuni modi sani per raggiungerlo. Ecco alcuni suggerimenti.

Mangia cibi nutrienti per perdere grasso. Un bambino che sta raggiungendo l'adolescenza e vuole perdere peso dovrebbe mangiare cibi che contengono un alto valore nutrizionale. Al fine di ridurre il grasso che si accumula nella zona dello stomaco, alimenti come verdure e frutta dovrebbero rappresentare almeno l'80% della vostra dieta. Solo il 10% della dieta dovrebbe provenire da grassi e almeno la metà dovrebbe essere sotto forma di grassi insaturi come noci, olio d'oliva e olio di girasole. Non mangiare cibi elaborati o cibi spazzatura come torte, biscotti, gelati, caramelle o cibo spazzatura dai distributori automatici. Mangia più agrumi come arance e pompelmi per le loro proprietà brucia-grassi. Cerca di mangiare solo carni magre e limitare i carboidrati come pane, pasta e patate al 20 percento e meglio se puoi ridurlo un po 'di più.

Non bere bibite o bevande che contengono alti livelli di calorie o sodio. Le calorie possono portare all'accumulo di grasso e il sodio (sale) può causare gonfiore. Il gonfiore può nascondere la massa muscolare che viene generata nella zona addominale. Tieni anche a portata di mano spuntini sani da mangiare quando ti senti affamato. Mangiare tra i pasti può aumentare il metabolismo, ma la chiave è che gli spuntini dovrebbero essere sani. Ciambelline salate, carote, sedano, formaggio e yogurt sono spuntini salutari che ti aiuteranno a sentirti meno affamato, ma non causano l'accumulo di grasso in eccesso. Ricordati solo di limitarti a consumare un po 'o una manciata e hai preparato le porzioni in modo da controllare ciò che consumi.

Mangia una buona colazione per aumentare il metabolismo per mantenere bruciare i grassi durante il giorno. Di notte evitare di mangiare tardi poiché il metabolismo inizia a diminuire. Sebbene il fast food sia spesso un alimento base per la dieta degli adolescenti, dovresti stare lontano da esso, se possibile. Se devi mangiare fast food, scegli insalate o piccoli hamburger. Evitare patatine fritte, frullati, panini e pollo fritto. Bere 64 once (1, 89 l) di acqua al giorno per eliminare il grasso e mantenerti idratato. Quando sei disidratato il tuo corpo può confondere i segni della sete con i segnali della fame.L'acqua ti fa sentire pieno e ti impedisce di mangiare troppo.

Fare un sacco di esercizio aerobico per bruciare i grassi ti aiuterà a definire la massa muscolare nella zona addominale. Usa esercizi divertenti che funzionano sulle aree addominali centrali, superiori e oblique per ottenere risultati migliori. Invita i tuoi amici a giocare a tennis, a squash oa basket. Tutti questi sono buoni esercizi per gli addominali a causa dei movimenti fatti da lato a lato e dall'alto verso il basso. Anche la danza e la ginnastica contribuiranno a creare uno stomaco sottile e definito. Queste attività sono anche divertenti per gli adolescenti.

Esercizi specifici per rafforzare l'area dello stomaco e aiutare a tonificare l'area addominale. Prepara i crunch sul pavimento e metti le mani dietro la testa. Piegare le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento fino a quando i polpacci sono paralleli al pavimento. Solleva la testa, mantenendo il collo dritto, finché non senti una contrazione negli addominali superiori e inferiori. Non tirare il collo o la testa per evitare problemi al collo. Scegli un posto dove guardare il soffitto per aiutarti a mantenere la testa nella posizione corretta e tieni gli occhi puntati su quell'area durante l'esercizio. Porta le ginocchia in testa per una contrazione addominale inferiore aggiuntiva. Esegui quante più ripetizioni possibili, aumentando il numero giornaliero per ottenere uno stomaco piatto.

Aggiungi back lift alla tua routine addominale. C'è una fascia che circonda lo stomaco e la schiena; fallo usare nei tuoi esercizi; Questo dà supporto alla zona addominale. È necessario rafforzare lo stomaco e la schiena per ottenere uno stomaco piatto. Appoggiati allo stomaco, con le braccia tese in avanti, i palmi rivolti verso il basso e toccando il suolo. Sollevare le braccia e le gambe dal pavimento, inarcando la schiena e tenere premuto per almeno 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti da 10 a 20 ripetizioni. Aumenta le ripetizioni quotidianamente per aumentare la forza addominale.

Mai dieta estrema. Una dieta estrema può causare squilibri nutrizionali a causa delle severe restrizioni alimentari che comportano. Alcune diete estreme comportano l'eliminazione di interi gruppi di alimenti come carboidrati o grassi per ottenere una maggiore perdita di peso. È importante che gli adolescenti abbiano un'alimentazione adeguata per crescere fisicamente e psicologicamente. Se si desidera aumentare la massa muscolare negli addominali e contribuire a uno stomaco piatto, è necessario disporre di un'alimentazione adeguata. Una dieta estrema causerà il tuo corpo a immagazzinare il grasso e renderà più difficile perdere peso in futuro.

Invita i tuoi genitori a partecipare al processo. Dì loro che stai lavorando per ottenere una pancia piatta e che vuoi il loro aiuto. Chiedi loro di collaborare acquistando alimenti nutrienti che ti aiuteranno a costruire la massa muscolare.Chiama i tuoi amici per aiutarti nel processo. Forse vorrebbero incontrarti con te in uno sforzo di squadra per rimettersi in forma e avere una pancia piatta. A volte lavorare con qualcuno ti dà la motivazione di cui hai bisogno per lavorare in momenti difficili alla ricerca di una buona condizione fisica.

Consiglio

Contrasta lo stomaco mentre ti alleni. Premi la schiena contro il pavimento quando fai sit-up.

Avvertenze

Se gli addominali danneggiano il collo, inclinare la testa e sollevare le gambe in posizione. Non continuare se il collo o la schiena sentono dolore.

Video Tutorial: Ventre piatto in 7 minuti: esercizi addominali per ridurre la pancia.

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