Come Fanno Le Ragazze A Saltare Più In Alto?


Come Fanno Le Ragazze A Saltare Più In Alto?

I giovani atleti che saltano in alto possono distinguersi in sport come il basket (basket) e pallavolo (pallavolo). Saltare più in alto rispetto all'avversario offre molti vantaggi, tra cui più rimbalzi nel basket e più blocchi e picchi nella pallavolo. Le giovani donne che cercano di saltare più in alto possono migliorare la loro tecnica, massimizzando il tempo dei loro salti e sviluppando forza e potenza nelle gambe.

Migliora la tecnica

Migliorando la tecnica del salto, le ragazze possono saltare più in alto e ridurre i pericoli delle lesioni. Il movimento iniziale durante il salto dovrebbe essere quello di rannicchiarsi in posizione tozza per ricaricare i muscoli. Le giovani donne tendono a piegare le ginocchia verso l'interno quando si chinano per saltare. Invece, le ginocchia dovrebbero essere posizionate in linea con i piedi. Questi dovrebbero essere a una distanza della stessa larghezza dei fianchi. Un corretto allineamento di piedi, ginocchia e fianchi darà forza alle gambe per spingersi verso l'alto nella direzione in cui vuoi che il tuo corpo vada. L'allenatore dell'atleta e fisioterapista Laura Ramus consiglia alle giovani donne di stare più in piedi quando saltano.

Sviluppa la forza

Incorpora una routine di allenamento con i pesi per aumentare la forza nei muscoli di salto. Si consiglia di fare bodybuilding due o tre giorni alla settimana, a giorni alterni. Quando salti, i glutei ei tendini si estendono all'anca, i quadricipiti estendono le ginocchia e i polpacci estendono le caviglie. Concentrarsi su questi muscoli, squat, affondi e stacchi. Durante lo squat e gli affondi si dovrebbe prestare attenzione ai movimenti delle ginocchia per evitare che si pieghino verso l'interno, che è un errore comune nelle ragazze a causa della larghezza dei fianchi.

Migliora il potere

Dai ai tuoi muscoli più potenza per saltare per mezzo di esercizi pliometrici per la parte inferiore del corpo, che sono esercizi esplosivi. Programma per fare esercizi pliometrici due giorni alla settimana; Idealmente, dovrebbero essere gli stessi giorni e poco prima dell'allenamento con i pesi. Esercizi efficaci includono salti alla caviglia, jump squat e cono hop. I salti di caviglia, noti anche come salti di bordo, richiedono l'uso delle caviglie per saltare ripetutamente nel canestro, rendendo il tempo in cui i piedi toccano il terreno più corti e più corti. I salti tozzi sono fatti accucciati come uno squat completo e poi saltano e ripetono il prima possibile. Per i salti a cono, devi saltare ripetutamente avanti e indietro su un piccolo cono il più velocemente possibile e poi saltare da un lato all'altro.

Sincronizzazione e forza

Quando le ragazze cercano di saltare più in alto per migliorare le loro prestazioni sportive, dovrebbero praticare il salto al momento giusto e correre velocemente dopo la palla. Le giovani donne che giocano a basket saranno in grado di fare più rimbalzi se calcolano il tempo di saltare per raggiungere il più alto possibile e raggiungere la palla. I giocatori di pallavolo che calcolano il salto quando bloccano saranno in cima quando l'avversario lancia la palla. La sincronizzazione e la forza possono essere migliorate con la ripetizione. Ad esempio, i giocatori di pallacanestro dovrebbero avere un compagno per praticare il rimbalzo.

Come Fanno Le Ragazze A Saltare Più In Alto?

FAQ - 💬

❓ Come faccio a saltare più in alto?

👉 Squat jump

  1. Per eseguire uno squat jump, distanziare i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Accovacciarsi finché la parte superiore delle gambe non è parallela al pavimento (spingendo i glutei all'indietro). ...
  3. Mentre si è accovacciati tenere lo sguardo in avanti e il peso sui talloni.
  4. Quindi saltare in alto che si può.

❓ Che muscoli servono per saltare in alto?

👉 quadricipiteIl muscolo più usato, in questo caso, è il quadricipite, che prima si contrae come una molla e poi riesce a far scattare l'atleta verso l'alto. Successivamente, è necessario saltare in verticale ed estendere le braccia in alto, tese e parallele tra loro.

❓ Quanto in alto si può saltare?

👉 Il primatista del mondo attuale Javier Sotomayor è stato capace di salire sopra la sua testa di 50 cm (il suo record di 2.45m contro la sua altezza di 1.95m).

❓ Quanto tempo ci vuole per aumentare il salto?

👉 In letteratura, i protocolli hanno riportato miglioramenti di circa il 10-30% in soggetti di 14-22 anni, con aumenti di 3-4 cm nell'altezza al salto. Ecco le caratteristiche generali degli studi: 4-16 settimane totali di allenamento. I più comuni da 6 a 12 settimane.

❓ Come saltare bene?

👉 Se esegui correttamente il salto, i piedi dovrebbero ruotare in avanti, dai talloni alle punte quando stacchi da terra. Dovresti sentire la pressione sui talloni che si sposta verso le dita dei piedi mentre recuperi la posizione eretta, in modo simile a quando ti rimetti in piedi, ma molto più rapido durante il salto.

❓ Come allenarsi al salto in alto a casa?

👉 0:022:21Suggested clip 60 secondsCOME allenarsi per il SALTO in ALTO? PREPARAZIONE ...

❓ Come allenarsi a casa per il salto in alto?

👉 Salta verso il tappetino. Spingi il corpo in aria con il piede non dominante. La gamba non dominante si distenderà automaticamente durante il salto e porterai in alto il ginocchio opposto. Non atterrare sul tappeto. Cerca di cadere in piedi.

❓ Quanto si deve saltare per schiacciare?

👉 Schiacciare a canestro è il sogno di ogni giocatore di Basket (cestista) che si rispetti....Quanto bisogna saltare per schiacciare a basket?

Quanto è alta la tua standing reach?*Centimetri
Quanto devi saltare per toccare il ferro:305Cm
Quanto devi saltare per schiacciare:320Cm

❓ Quanto salti su Marte?

👉 Marte: 1,2 metri è ciò che la leggera gravità del Pianeta Rosso ci permetterebbe di saltare.

❓ Quanti salti con la corda in 30 secondi?

👉 Shangai, un adolescente cinese conquista il record con la corda: 288 salti in 30 secondi. A Shangai, in Cina, un giovane è riuscito a compiere un incredibile record di salto con la corda: ben 288 giri in soli trenta secondi.

❓ Come mancare a scuola?

👉 Rimanere a casa in un giorno di scuola non è facile....Ritarda volontariamente.

  1. Vestiti molto lentamente. ...
  2. Fingi di non riuscire a trovare qualcosa che ti serve, ad esempio una scarpa o i pantaloncini per educazione fisica. ...
  3. Lamentati ad alta voce dicendo che si tratta di una brutta giornata; piangi se necessario.

Video Tutorial: AUMENTARE LA FORZA ESPLOSIVA NELLE GAMBE A CALCIO - ELEVARSI PER SCHIACCIARE A BASKET O PALLAVOLO.

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