Come Posso Aumentare Di Peso Senza Esercitare?


Come Posso Aumentare Di Peso Senza Esercitare?

Se sei sottopeso e il tuo medico ti consiglia di guadagnare un po 'di peso, puoi cambiare il tuo dieta per ottenere qualche chilo in più. Per guadagnare 1 sterlina (0.45 kg), è necessario consumare 3.500 calorie in più. L'aggiunta di 500 calorie al giorno alla tua dieta può aiutarti a guadagnare una media di 1 sterlina (0,45 kg) a settimana. Evitare il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi e zuccheri per aumentare di peso, poiché ciò comporta un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete e ictus.

Mangiare spesso. Secondo il Comitato d'azione per la nutrizione degli studenti dell'UCLA, dovresti dedicare del tempo ad avere almeno tre pasti sostanziosi e due o tre spuntini succosi al giorno come parte della tua strategia di aumento di peso.

Aggiungi extra al tuo cibo per aumentare l'apporto calorico. Ottieni queste calorie in più aggiungendo latte in polvere agli stufati e alle zuppe, completando le insalate con le noci e mescolando il formaggio in uova e casseruole.

Mangiare cibi sani e ipercalorici. Alcuni cibi da aggiungere alla vostra dieta sono noci, pane integrale, cereali integrali, zuppe di fagioli, burro di arachidi e avocado.

Mangia snack alimentari che possono aiutarti ad aumentare di peso. Includere due spuntini al giorno e scegliere gli elementi con più calorie, come yogurt, barrette proteiche, barrette di cereali e semi. Evitare torte, dolci e patatine.

Prendi bevande che aggiungono calorie extra alla tua dieta. Le scosse e i succhi di frutta sono ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati al posto delle bibite che hanno poco valore nutritivo.

È possibile assumere supplementi per aumentare di peso per aggiungere calorie extra alla propria dieta. Questi frullati contengono fino a 2.000 calorie per porzione e sono generalmente a basso contenuto di grassi. Frutti, germe di grano e olio di semi di lino possono essere aggiunti agli smoothies per integrare ulteriori calorie.

Suggerimento

Sebbene non sia necessario esercitare l'esercizio fisico per aumentare di peso, prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni esercizi di forza alla propria routine. L'allenamento per la forza aiuta a costruire muscoli ed è un ottimo lavoro per aumentare di peso.

Video Tutorial: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro.

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