Come Faccio A Convertire Il Mio Corpo In Quello Di Una Cheerleader?


Come Faccio A Convertire Il Mio Corpo In Quello Di Una Cheerleader?

Cheerleaders eseguire una serie di esercizi ad alta intensità e di condizionamento di essere in modo oltre a compiere le manovre necessarie nel tuo sport. Generalmente, le cheerleader seguono una dieta rigorosa e sono fisicamente incoraggiate ad avere un corpo flessibile e fisicamente condizionato. Con la giusta dose di determinazione e sforzo è possibile ottenere il corpo di una cheerleader.

Correre a velocità per essere in forma

La velocità è uno degli esercizi più importanti nel condizionamento fisico delle cheerleader. Gare di velocità in particolare lavorano i tendini e bruciano il grasso in eccesso. Se sei nuovo alla velocità, prova ad allenarti prima su un tapis roulant. Dopo cinque minuti, aumentando gradualmente la velocità e iniziare prima il tapis roulant ad una velocità di 6 0. Utilizzando le ringhiere come punto di arresto, la velocità del tapis roulant al 9, 0 intervallo di 30 secondi. Continua con questi intervalli per 20-30 minuti.

Aumentare il tempo di esercizio

In termini generali, gli esercizi sono raccomandati per gli adulti più volte alla settimana da 30 a 45 minuti per sessione. Le cheerleader lavorano un po 'più duramente esercitandosi per 60 minuti per sessione più volte alla settimana. Impegnati a separare quattro ore a settimana, che puoi dividere in due sessioni di 30 minuti al giorno.

Evita la ripetizione

Quando ti alleni eviti di fare ripetutamente gli stessi esercizi ogni giorno. Esercita un animatore può consistere di 30 secondi lucertole (push-up) seguiti da 30 secondi abs (scricchiolii), 30 secondi affondi (affondi) e 30 secondi variazioni abs. Se ti senti stanco, invece di riposare, resistere e variare l'esercizio. Prova anche a mescolare allenamento con i pesi nei tuoi esercizi, usando pesi liberi e leg press (leg press).

Senza glutei senza gloria

Le cheerleaders funzionano i glutei religiosamente, quindi preparatevi a fare un sacco di affondi. Secondo Kurt Hester del TD1, una spinta è utile solo per rafforzare i glutei quando il corpo si abbassa; in tal modo vorrai abbassarlo bene in modo che le tue spinte siano efficaci. Per farlo correttamente, sostenere il peso del corpo sui talloni mentre è basso. Posiziona il tuo corpo come se dovessi sederti su una sedia. Questa posizione bassa massimizzerà il beneficio per i tuoi glutei. Un altro esercizio efficace è lo squat jump. Mentre sei con le gambe flesse, appoggiarsi sui piedi per arrampicarsi. Fai un salto completo e torna alla posizione di squat.

Una dieta ricca di fibre e proteine ​​

Una dieta ricca di proteine ​​è raccomandata per il condizionamento delle cheerleader.Scegli carni magre come il maiale e il pollo senza pelle. La dieta dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati, con cibi come la quinoa, la pasta integrale e il riso integrale. I carboidrati complessi sono meglio consumati prima di un allenamento, mentre i carboidrati semplici sono migliori dopo l'allenamento per mantenere intatto il livello di zucchero. Crea un deficit calorico per metterti sulla strada per raggiungere il corpo di una cheerleader. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, mangiare 500 calorie in meno al giorno o 3.500 alla settimana può aiutare a perdere da 1 a 2 libbre (0, da 5 a 1k) di peso a settimana. Una cheerleader dovrebbe anche consumare da 20 a 30 grammi di fibre al giorno.

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