Come La Vostra Salute Influenza Le Abitudini Alimentari


Come La Vostra Salute Influenza Le Abitudini Alimentari

Il tuo corpo ha bisogno di carburante in forma di cibo ogni giorno, ma il tipo sbagliato di carburante può causare problemi di salute. Una dieta equilibrata è composta da frutta, verdura, prodotti caseari senza grassi o grassi, cereali integrali, proteine ​​e grassi, ma limita il colesterolo, i grassi saturi, i grassi trans e il sodio. Quando le cattive abitudini alimentari sono fuori controllo, questo può causare seri problemi di salute in futuro.

Salute fisica e mentale

Le abitudini alimentari sane influenzano il benessere fisico e mentale. Ciò che mangi influisce sul tuo sistema immunitario, sulla salute delle ossa e sulle prestazioni sportive, tra le altre funzioni. Questi giocano anche un ruolo importante nella tua salute mentale - un'alimentazione sana supporta la cognizione, la risoluzione dei problemi, la memoria, l'attenzione, il sonno e l'elaborazione delle informazioni, secondo il Linus Pauling Institute, che osserva anche che un Una buona alimentazione è importante per lo sviluppo del cervello e il mantenimento della normale funzione cognitiva.

Prevenzione delle malattie

Se combinato con un'attività fisica regolare, una dieta equilibrata può aiutare a prevenire condizioni come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e obesità. La Columbia University riporta che le tre principali cause di morte negli Stati Uniti sono la malattia coronarica, alcuni tipi di cancro e ictus e sono direttamente correlate al comportamento alimentare. Per aiutare a prevenire malattie come le malattie cardiovascolari, è necessario tenere sotto controllo il colesterolo nel sangue, la pressione sanguigna e il peso. Tutto questo può essere fatto attraverso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.

Fonte di macronutrienti

Sebbene la maggior parte degli alimenti contenga più di una sostanza nutritiva, nessun cibo fornisce tutto ciò che il tuo corpo richiede. È importante mangiare una varietà di cibi sani per garantire che la vostra dieta sia nutrizionalmente equilibrata e fornisca tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare. I tre macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi) forniscono energia al tuo corpo sotto forma di calorie, tra le altre funzioni chiave. I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo, i grassi aumentano l'assorbimento delle vitamine e le proteine ​​sono essenziali per la crescita, il mantenimento e il supporto della struttura del tessuto muscolare.

La miscela di micronutrienti

Insieme ai macronutrienti, il tuo corpo richiede anche micronutrienti o le vitamine e i minerali necessari per mantenere il corretto funzionamento del corpo. Alcuni importanti micronutrienti includono vitamine A, B, C, D, E e K, ferro, calcio, zinco, rame, iodio, manganese e cobalamina.I micronutrienti svolgono un ruolo fondamentale nella crescita, nel metabolismo e influenzano la funzione enzimatica nelle cellule.

Apporta modifiche

Semplici cambiamenti nelle abitudini alimentari quotidiane come mangiare più lentamente ed evitare porzioni abbondanti possono portare a una dieta più sana nel tempo. Mangiare lentamente, ad esempio, può prevenire l'eccesso di cibo, bruciore di stomaco, indigestione e gonfiore. L'Università dell'Arkansas nota che per lo stomaco occorrono dai 15 ai 20 minuti per inviare segnali al cervello, facendoti sapere che sei pieno. Altri modi per sostenere abitudini alimentari sane includono la registrazione delle abitudini alimentari durante il giorno e lo shopping con l'alimentazione in mente quando si leggono le etichette degli alimenti e ci si concentra sugli alimenti freschi rispetto agli alimenti trasformati.

Video Tutorial: Come Cambiare Abitudini Una Volta per Tutte - Dr. Filippo Ongaro.

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