Quanto Velocemente Vado Se Corro Alle 5, 0 Su Un Tapis Roulant Per Un Miglio?


Quanto Velocemente Vado Se Corro Alle 5, 0 Su Un Tapis Roulant Per Un Miglio?

Conosci il tuo passo in minuti per miglio può aiutare a stimare quanto sarà coprire una distanza specifica. La maggior parte dei modelli di tapis roulant ti diranno quanto sei veloce in termini di miglia all'ora (mph), ma non ti diranno l'equivalente di minuti per miglio. Se corri a un ritmo di 5 mph sul tapis roulant, coprirai un miglio in 12 minuti. Tuttavia, potresti non essere in grado di replicare questo ritmo se corri all'aperto.

Tapis roulant contro l'esterno

Quando si corre all'aperto, è necessario navigare su terreni irregolari e lavorare contro la resistenza al vento, quindi la velocità cambia leggermente. Il tapis roulant non offre queste sfide. quindi la tua sessione è un po 'più facile. L'uguaglianza del nastro significa che ogni volta che reggi il piede, sembra quasi la stessa cosa - quindi non devi lavorare così tanto per fare regolazioni su pietre, pozzi e ondulazioni. Il nastro ti respinge invece di doverti spingere a terra come quando corri all'aperto, quindi potrebbe essere più facile mantenere un ritmo costante su un tapis roulant.

Effetto sulla velocità

Quando corri a 5 mph con un'inclinazione dello 0% sul tapis roulant, la macchina potrebbe registrare che esegui un miglio in 12 minuti. Tuttavia, se si fa lo stesso sforzo all'estero, probabilmente ci vorrà più tempo per coprire il miglio a causa delle difficoltà di resistenza al vento e al terreno. Ma quando corri fuori, la tua valutazione dello sforzo percepito - o dell'autodeterminazione di quanto sforzo stai facendo - cambia, mostrato in uno studio influente pubblicato in un'edizione del 1991 della rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio". Ai corridori è stato chiesto di stabilire un ritmo in esecuzione all'esterno e su un tapis roulant al coperto, e quindi valutare il proprio sforzo percepito. Corrono molto più velocemente all'aperto, nonostante riportino una pari sensazione di sforzo in entrambe le piste.

Strategia

Se non puoi andare fuori a correre e vuoi garantire i tuoi 12 minuti per miglio, o 5 mph, prova a impostare l'inclinazione del tapis roulant dell'1%. Un numero di agosto 1996 del "Journal of Sports Sciences" ha rilevato che il funzionamento con una qualità dell'1% sul nastro riproduce in modo più preciso lo sforzo di correre su una pista piatta all'aperto. Puoi anche aumentare l'inclinazione a un livello superiore se ti alleni per correre all'aperto su un percorso con colline.

Risultati della gara

Se riesci a raggiungere il tuo miglio di 5 km all'aria aperta, puoi completare circa 5K o 3, 1 miglia, in circa 37 minuti e 12 secondi. Il 10K, che è pari a 6, 2 miglia, ti porterà circa un'ora, 14 minuti e 24 secondi.Se riesci a mantenere il ritmo per 13, 1 miglia - la distanza della mezza maratona - finirai in 2 ore, 37 minuti e 12 secondi.

FAQ - 💬

❓ Qual è un buon tempo per 1 km?

👉 Idealmente tra i 7 e i 9 minuti. Se cammini a un'andatura più blanda, se non hai mai fatto attività fisica o se non sei più giovane, la tua media al chilometro dovrebbe aggirarsi intorno ai 12 minuti e mezzo.

❓ Quanto veloce andare sul tapis roulant?

👉 Per una camminata lenta settiamo la velocità entro i 5 km/h, se vogliamo effettuare una camminata veloce invece dobbiamo impostare tra i 5 e i 6,5 km/h. Mentre se vogliamo cimentarci in una corsa allora la velocità dovrà superare i 6,5 km/h.

❓ Quanti km in un'ora di tapis roulant?

👉 Per perdere peso, in una fase iniziale, è consigliato scegliere la camminata veloce che significa impostare il tapis roulant tra i 5 e i 6,5 km/h.

❓ Quanto tempo ci vuole per fare 5 km di corsa?

👉 Tabella ritmi di corsa in min/km. Se preferisci utilizzare le miglia (min/mi), clicca qui.

Ritmo [min/km]Velocità [km/h]5 km
3'05''19.515'25''
3'10''18.915'50''
3'15''18.516'15''
3'20''18.016'40''

❓ Come fare 5 km in 20 minuti?

👉 Procedi con incrementi di 800 metri fino a raggiungere un passo sul giro di 3 minuti e 10 secondi. Migliorare la velocità e la capacità di mantenere un passo costante è il segreto per correre 5 chilometri in meno di 20 minuti.

❓ Come correre sotto i 5 minuti al km?

👉 A questo punto calcola a che ritmo al chilometro corrisponde l'andatura che hai tenuto sui 4 giri. Ad esempio, se hai corso i 1.600 in 8 minuti, tramuta il tutto in secondi (8 x 60 = 480 secondi) e poi calcola la tua andatura al km dividendo il risultato ottenuto per 1,6 (480 : 1,6 = 300 secondi = 5 minuti al km).

❓ Quando si vedono i primi risultati del tapis roulant?

👉 Chi è alle prime armi di solito sente una maggiore energia già entro le prime settimane. La postura migliora, e con essa anche il tono muscolare. Risultati quali l'aumento della massa muscolare magra e la resistenza cardiovascolare richiedono invece circa tre mesi di attività fisica regolare.

❓ Quanto si deve camminare per perdere 10 kg?

👉 Un principiante dovrebbe iniziare a camminare 3 giorni a settimana per almeno 15-20 minuti, poi sarà necessario aumentare gradualmente la frequenza e la durata delle passeggiate. Lo scopo è arrivare a fare dai 60 ai 90 minuti al giorno per cinque giorni a settimana.

❓ Come riuscire a fare 1 km in 5 minuti?

👉 A questo punto calcola a che ritmo al chilometro corrisponde l'andatura che hai tenuto sui 4 giri. Ad esempio, se hai corso i 1.600 in 8 minuti, tramuta il tutto in secondi (8 x 60 = 480 secondi) e poi calcola la tua andatura al km dividendo il risultato ottenuto per 1,6 (480 : 1,6 = 300 secondi = 5 minuti al km).

❓ Quanto correre a 55 anni?

👉 Allenamento per la corsa dopo i 50 anni Non è consigliabile pensare a una tabella d'allenamento con velocità da mantenere e tempi da rispettare, piuttosto programma delle corse di 30-40 minuti, incrementando il tempo di 5 minuti ogni settimana.

❓ Quanto si percorre in 30 minuti di corsa?

👉 Ecco un piano di allenamento settimanale ottimale.

LunedimartedìDomenica
Corsa di 4 chilometriTempo di corsa di 30 minutiCorsa di 8 chilometri

Video Tutorial: Jill Cooper - Allenamento Glutei Brucia Grassi sul Tapis Roulant.

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