Come Viene Utilizzato Il Sistema Muscolare Nella Pallacanestro?


Come Viene Utilizzato Il Sistema Muscolare Nella Pallacanestro?

Usi i muscoli dell'intero sistema muscolare superiore e inferiore nel basket. Giocare a basket richiede un sistema muscolare che abbia abbastanza energia per mantenere costanti contrazioni muscolari dinamiche durante il gioco. Il sistema muscolare deve avere la capacità di sopportare intense raffiche di energia. Giocare a basket richiede anche avere un sistema muscolare che coordina movimenti articolari complessi con precisione.

Mantieni l'allineamento del corpo, la stabilità e il controllo degli arti mentre giochi a basket, attivando i muscoli della colonna vertebrale. Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale aiuta a spingere la palla e il corpo nello spazio in modo più efficace. Devi avere questi muscoli ben condizionati per il rigore di giocare a basket e per aiutare a prevenire le lesioni dell'anca e della schiena. L'abilità di salto migliora anche quando si sviluppa la forza centrale. Il tuo nucleo comprende il multifido, l'erettore della colonna vertebrale, i glutei e i muscoli addominali. Il rilascio medico della palla agisce sugli addominali e mantiene l'equilibrio che aiuta a rafforzare la schiena.

Continua a muovere i piedi per tutta la durata della partita di basket con resistenza nella parte inferiore del sistema muscolare. La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di eseguire o mantenere la contrazione muscolare contro la resistenza per lunghi periodi di tempo. Usa la resistenza inferiore del corpo a basket, mentre corri attraverso un campo da basket più volte durante una partita. Saltare più volte di seguito senza perdere potenza richiede anche una minore resistenza del corpo. Il movimento continuo nel basket richiede resistenza nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia, nei polpacci e nei muscoli glutei. Gli esercizi di allenamento con i pesi ad alta ripetizione, mirati a questi muscoli, aumentano la resistenza muscolare inferiore del corpo.

Corri veloce attraverso il cortile e fai colpi in sospensione esercitando intense raffiche di energia dalla parte inferiore del tuo sistema muscolare. Sparare la palla con forza nella parte inferiore del corpo aiuta a stabilizzare il tiro mentre aumenta la palla più velocemente. Lanciare la palla su un arco alto aumenta le dimensioni del bersaglio e migliora le possibilità di segnare. Allenarsi con pesi pesanti e poche ripetizioni con esercizi come squat, arricciamento delle gambe e sollevamento delle cosce, può rafforzare la parte inferiore del corpo per il basket.

Spara la palla a un avversario con maggiore forza e potenza con la forza superiore del corpo. Un corretto allineamento del corpo durante le riprese, e le riprese più lontano dal canestro richiedono anche una maggiore forza della parte superiore del corpo.Forti muscoli delle spalle, della schiena e delle braccia migliorano le tue capacità di tiro. Esercizi come lucertole da banco, lucertole militari, file e riccioli a martello aiutano a sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo per il basket. Eseguendo questi esercizi con un basso numero di ripetizioni e pesi, aiuta ad aumentare la forza superiore del corpo.

Video Tutorial: Il sistema muscolare.

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