Per Quanto Tempo Dopo Aver Avuto Un Bambino Puoi Andare In Palestra?


Per Quanto Tempo Dopo Aver Avuto Un Bambino Puoi Andare In Palestra?

è stata a lungo i prestatori di servizi medici offerti almeno sei settimane dopo il timeout avere un bambino per riprendere la routine di esercizio, ma questa regola generale non si applica sempre a tutti i casi. In molti casi, le donne che sono in buone condizioni fisiche e hanno avuto consegne semplici possono iniziare a esercitare in modo sicuro pochi giorni dopo il parto. Rivolgiti al tuo medico per sapere quando è meglio iniziare per te, date le tue condizioni fisiche generali e la tua consegna.

Fattori di rischio

Se la consegna era di taglio cesareo, se si doveva fare una ricostruzione vaginale o c'erano altre complicazioni, probabilmente si dovrà aspettare ancora un po 'prima di poter iniziare l'allenamento regolarmente. BabyCenter stima un tempo di attesa minimo di circa sei settimane per le madri che hanno avuto i loro figli attraverso i cesarei. Tuttavia, se si sente bene, si consiglia di camminare regolarmente e lentamente dopo taglio cesareo perché si riducono i rischi che ci sono più complicazioni come coaguli di sangue, che sono esacerbati da una vita sedentaria.

Tipi di esercizio

Se si prevede di iniziare l'allenamento il più presto possibile dopo il parto, si propone gli obiettivi iniziali sono abbastanza moderato. Ad esempio, puoi mirare a camminare, un po'longaramente e fare esercizi leggeri per sviluppare forza e grazia dopo diversi giorni dal parto. Dopo circa una settimana, puoi camminare su un tapis roulant a passo lento o moderato per mezz'ora alla volta. Quando recuperi la tua forza, aumenta la camminata, la sua intensità o la sua durata. Se la tua palestra offre lezioni di yoga o altri tipi di lezioni di gruppo, partecipa al meno faticoso. Evita di fare esercizi con cui non ti senti a tuo agio, anche se questo significa non stare al passo con gli altri per qualche settimana.

Ripresa normale routine

Mentre le madri che sono fisicamente in forma può iniziare a muoversi pochi giorni dopo la nascita, non si aspettano di riprendere il vecchio livello di esercizio immediatamente. Nella maggior parte dei casi, le articolazioni e i legamenti saranno più deboli del normale dopo il parto, il che può portare a una minore coordinazione e possibili cadute. Attendere tra i tre ei cinque mesi prima di eseguire un esercizio ad alto impatto.

Come stabilire una routine per perdere peso

La maggior parte delle madri che hanno avuto di recente i bambini in calo di oltre 10 chili alla nascita e la caduta più peso durante le prime settimane dopo il parto. Prendi tempo dopo la nascita per valutare i continui cambiamenti corporei. Per bruciare il grasso in eccesso accumulato durante la gravidanza, adottare un piano di allenamento graduale.Anche quando sei in forma per riprendere qualche tipo di attività forte, non mirare a perdere più di un chilo a settimana. È possibile che il tuo corpo abbia bisogno di diversi mesi per adattarsi di nuovo e raggiungere il peso che avevi prima della gravidanza. Anche se effettivamente perdi tutto il peso guadagnato durante la gravidanza, il tuo peso potrebbe cambiare e la tua build potrebbe essere diversa da prima.

Cerca di rendere l'esercizio pratico

Durante i primi mesi di vita del tuo bambino, dovrai affrontare molti adattamenti nella tua routine, quindi cerca di rendere l'esercizio fisico il più semplice e pratico possibile. Fallo attraverso attività che ti piacciono, come fare jogging con il tuo bambino in una macchina da jogging o andare a una lezione di esercizi post-partum con altre madri. Inizia ad allenarti leggermente quando sei con il tuo bambino, come allungamenti, e metti il ​​bambino sul pavimento vicino a te mentre allunghi.

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