Quanto Ci Vuole Per Indurire Le Braccia Con Pesi Da 5 Libbre?


Quanto Ci Vuole Per Indurire Le Braccia Con Pesi Da 5 Libbre?

È possibile stringere braccia flaccide con pesi di 5 libbre (2, 27 kg). Allenamenti con pesi leggeri miglioreranno sensibilmente in poche settimane. È importante integrare l'attività con una dieta sana ed esercizi aerobici nella routine quotidiana, al fine di prevenire l'aumento di peso e la formazione di grasso intorno alle braccia.

Quantità di peso

Il giusto peso per tonificare le braccia dovrebbe essere quello che rende i muscoli stanchi dopo 12 ripetizioni. Se non ti stanchi di quella quantità con i manubri da 5 sterline, dovresti fare più ripetizioni, fino a quando non ottieni quella sensazione. Una singola serie con il numero di ripetizioni che devi stancare aumenta la forza nello stesso modo in cui fanno più serie dello stesso esercizio.

Bicipite

Gli esercizi tipici per tonificare i bicipiti sono molto efficaci. Il primo è fatto stando in piedi con i pesi su entrambi i lati dell'anca e con i pollici fuori. Piegare i gomiti lentamente, mentre si portano i pesi verso le spalle. Quindi, torna con cautela alla posizione di partenza. Ripeti questo processo più e più volte finché non senti i muscoli stanchi. Per eseguire il secondo esercizio, devi tenere i pesi a livello delle cosce, con i pollici rivolti verso l'alto. Espirate mentre piegate lentamente entrambi i gomiti fino a quando i pesi si incontrano di fronte alle spalle e inspirate mentre si abbassano i manubri al livello delle cosce. Ripeti il ​​processo fino a sentire i muscoli stanchi.

Tricipite

L'area del tricipite è quella sotto il braccio e potrebbe essere l'area più problematica per alcune persone. Un buon esercizio per tonificare quest'area è fatto tenendo un manubrio con la mano destra e mettendo il piede sinistro in avanti. È necessario stringere gli addominali, posizionare la mano sinistra sulla coscia di quello stesso lato e inclinare leggermente il corpo in avanti. Con il braccio destro attaccato al busto, piega il gomito per formare un angolo di 90 gradi, lasciando cadere il peso sull'anca. Mentre espiri, raddrizza lentamente il braccio contraendo il tricipite. Inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio finché non ti senti stanco nel muscolo e cambia lato.

Braccia e spalle

Esiste un esercizio che ti aiuta a rafforzare le braccia e le spalle. È fatto sdraiato con la schiena sul pavimento, i gomiti fuori ei manubri all'altezza del petto, allineati con le ascelle. Mentre espiri, premi i manubri verso l'alto, direttamente sopra il petto, lasciando le mani a una distanza dalle spalle. Inspirate mentre abbassate i manubri nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio fino a sentire i muscoli stanchi.

Considerazioni

L'allenamento regolare aiuta ad aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso corporeo e bruciare calorie.Se esegui gli esercizi con il peso e la tecnica appropriati, almeno tre volte alla settimana, vedrai miglioramenti notevoli in poche settimane. Continua a fare gli esercizi e aumenta il peso col passare del tempo. Le attività aerobiche ti aiuteranno a bruciare il grasso corporeo, accelerando il processo di tonificazione delle tue braccia flaccide. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine e sospendere l'attività se si sente alcun dolore eccessivo.

Video Tutorial: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa.

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