Quante Calorie Vengono Bruciati Su Una Macchina Ellittica


Quante Calorie Vengono Bruciati Su Una Macchina Ellittica

Le ellittiche sono una delle aggiunte più recenti alla linea di attrezzature da palestra. Questi bruciano più calorie in meno tempo rispetto a un tapis roulant o una cyclette. Non solo ti farai risparmiare tempo prezioso, ma con loro otterrai risultati migliori rispetto alle attrezzature cardio convenzionali. Questo perché le ellittiche sono automotore a differenza del tapis roulant o della cyclette, secondo Robert Jamison, un personal trainer certificato ad Atlanta. Con un'ellittica utilizzata per il suo pieno potenziale puoi lavorare su tutti i muscoli del corpo. Quando includi i movimenti della parte superiore del corpo e lo configuri per usarlo a intervalli, ottieni i massimi benefici di un allenamento ellittico.

"Il corpo deve lavorare di più (su un'ellittica)", dice Jamison, "e causa meno usura sulle articolazioni."

A differenza di quando si cammina o si fa jogging sul tapis roulant, i piedi non lasciano mai i pedali su un'ellittica. È un allenamento a basso impatto e ad alta intensità. L'esercizio con i pesi brucia calorie in modo più efficiente senza stress sulle ginocchia, schiena, fianchi e articolazioni e forma la densità ossea. Questa caratteristica rende queste macchine particolarmente attraenti se si sta riprendendo da un infortunio o se si sta semplicemente inserendo una routine di allenamento.

Bruciate calorie

Dopo essere stati a lungo nelle palestre e nei centri benessere, i tapis roulant sono ancora l'attrezzatura di allenamento più popolare. Sebbene le ellittiche siano più recenti, stanno guadagnando seguaci. L'ellittico simula il normale movimento del piede, l'estensione della gamba e la rotazione dell'anca quando si cammina o si corre. Tutti i muscoli delle gambe vengono utilizzati, lavorando l'intera parte inferiore del corpo. Il beneficio di più si verifica quando si aggiunge il movimento della parte superiore del corpo, spostando il manubrio doppio ancora e ancora, come uno sciatore sullo sfondo. La combinazione mantiene la frequenza cardiaca e ottimizza il dispendio energetico. Prima che tu lo sai, sei snello, tonico e teso.

Questo è ciò che i costruttori di macchine ellittica stima che possono bruciare con un allenamento ellittica:

Una donna di 150 libbre (68 kg) 03 a 30 minuti di esercizio fisico fa 387 calorie uomo 180 libbra (81, 64 kg) 30 minuti fa: 464-500 calorie donna 120 libbre (54, 43 kg) 30 minuti fa: 310 calorie

produttori sostengono che può bruciare fino a 720 calorie all'ora in una macchina ellittica, tenendo conto dei seguenti fattori:

Durata sessione di impostazione del corpo allenamento di resistenza intervallo di Composizione (grasso Radio al muscolo) livello di forma fisica (salute cardiovascolare) inclusione dei movimenti del corpo Peso superiore Genere

I risultati variano, anche tra le attrezzature di diversi produttori.Non fare affidamento solo sui numeri, dal momento che le letture possono essere fuorvianti.

Valorizzare al massimo della vostra formazione

Se l'obiettivo della vostra formazione è quello di bruciare l'ottimo pasto la scorsa notte, probabilmente sarete delusi i numeri che vedi nella piccola finestra. Ma se stai sudando come parte di una routine quotidiana con una sana alimentazione e l'esercizio fisico, i risultati possono essere un buon indicatore del livello di fitness.

Jamison raccomanda l'uso di un monitor della frequenza cardiaca, se davvero si vuole perdere peso. Molte macchine hanno un sistema elettronico di dare un feedback sui vostri sforzi di lettura "Più grasso ad una frequenza cardiaca di 140 a 150 bruciature", dice. "Spara il 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Dico tutto il mio i clienti che cercano di bruciare 10 calorie al minuto. "

a bruciare più calorie su un ellittica quando si aumenta la resistenza. Resistenza rafforza i muscoli e ottiene il pompaggio del cuore. Il livello di resistenza in ultima analisi, determina il numero di calorie bruciate.

allenatori come Jamison consiglia di utilizzare i "programmi di intervallo" per ottimizzare bruciare calorie. Per l'allenamento più produttivo nel più breve tempo possibile, si dovrebbe alternare tra un elevato livello di sforzo e periodi di recupero più brevi. Questo programma di high-intensity interval training (HIIT per il suo acronimo in inglese) ti dà il massimo consumo di calorie.

Video Tutorial: Ellittica - Programma manuale.

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