Molte Proteine ​​Hanno Avena


Molte Proteine ​​Hanno Avena

Aggiungere una porzione di farina d'avena al vostro La dieta quotidiana è un modo per ottenere solo un po 'più di proteine. In generale, l'avena più trasformata avrà meno proteine. Tuttavia, indipendentemente dalla varietà scelta, l'avena può darti fino al 10 o 14% del fabbisogno proteico giornaliero, se segui una dieta da 2.000 calorie.

Numero di sostanze nutritive

Una mezza tazza di avena intera essiccata, del peso di 40 grammi, contiene circa 6,75 grammi di proteine. Se si opta per farina d'avena istantanea, la stessa quantità fornisce circa 5, 5 grammi. La farina d'avena istantanea e confezionata ti dà la minima quantità di proteine, fornendo 4,75 grammi in una porzione di ½ tazza di avena essiccata.

Le tue esigenze

La pubblicazione "Dietary guidelines for Americans 2010" riporta che dal 10 al 35 percento delle calorie giornaliere dovrebbero derivare dalle proteine. Dal momento che la proteina ha 4 calorie in un grammo ad una dieta di 2. 000 calorie, si propone di fornire da 50 a 175 grammi di proteine ​​al giorno, al livello più basso, se siete sedentari e alla fine più alto se si fa un sacco di esercizio.

Video Tutorial: Top 10 degli Alimenti Più Ricchi di Proteine | Prozis TV.

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