Quanto Tempo Deve Passare Se Si Soffre Di Una Distorsione Al Piede Per Iniziare Gli Sport


Quanto Tempo Deve Passare Se Si Soffre Di Una Distorsione Al Piede Per Iniziare Gli Sport

Una distorsione (o distensione) nel piede di solito si verifica quando questa parte del corpo è piegata, causando un legamento lacerato. La durata della tua guarigione dipenderà dal tipo di infortunio che hai subito. Una distorsione di primo grado è solo un tratto dei legamenti, un grado due comporta una lacrima, mentre il terzo grado provoca una rottura totale dei legamenti. Il medico suggerirà di riposare il piede per dargli il tempo di guarire prima di tornare a praticare sport.

Trattamento

Immediatamente dopo aver sofferto una distorsione, √® meglio riposare per appoggiare il piede. Continuare a praticare sport pu√≤ causare il peggioramento della ferita, allungando i tempi di recupero. La migliore linea d'azione √® il metodo "RISO", per "riposo, ghiaccio, compressione e elevazione" che significa riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. I quattro componenti lavorano insieme per alleviare gonfiore e dolore. √ą inoltre utile assumere un antidolorifico da banco nelle prime 24-48 ore dopo l'infortunio.

Care Time Line

Avrai bisogno di tempo per il tuo piede per guarire correttamente per evitare futuri dolori L'American Academy of Orthopedic Surgeons divide il periodo di recupero in tre fasi. Il completamento di questi per iniziare un'attivit√† regolare richieder√† un minimo di tre settimane, a seconda della gravit√† della lesione. Durante la prima settimana, dovresti riposare e proteggere il piede per prevenire l'irritazione e ridurre l'infiammazione. Nella seconda settimana, puoi iniziare a fare esercizi leggeri per recuperare gamma di movimento e flessibilit√†. Nella terza settimana, puoi iniziare a usare il piede in modo normale gradualmente senza alcuna riparazione speciale. Quando il piede inizia a sentirsi pi√Ļ a suo agio, √® possibile iniziare l'allenamento per prepararsi a praticare il proprio sport prima di riprendere la piena mobilit√†, che di solito avviene in sei settimane.

Esercizi di riabilitazione

Dopo sei settimane di riposo e con l'approvazione del medico, è necessario iniziare con esercizi di riabilitazione per ripristinare la forza e la flessibilità del piede. Per iniziare, inizia sedendo con i piedi dritti di fronte a te. Usa l'alluce per scrivere il tuo nome o l'alfabeto. Quando ti senti abbastanza forte, avvolgi un asciugamano intorno ai tuoi piedi mentre sei seduto nella stessa posizione e spingili verso il busto. Mentre rafforzi il tuo piede, puoi iniziare a eseguire esercizi in piedi, come appoggiarti al muro stando sulle punte e poi sui talloni.

Prevenzione

Dopo tre o sei settimane, puoi fare di nuovo sport, ma dovrai stare attento a proteggere il piede.Allungati prima di ogni partita per riscaldare i legamenti e ottenere una maggiore flessibilità. Prima di eseguire uno sport che richiede soste, partenze e improvvisi cambi di direzione, scegli una scarpa con supporto che abbia i lati rigidi per proteggere il tuo piede dal rischio di piegarsi nuovamente. Se l'area fa male, prenditi del tempo e applica ancora una volta il trattamento "RISO".

Video Tutorial: Dolore alla caviglia dopo una distorsione.

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