Quanto Peso Puoi Perdere Durante Un Allenamento Per Correre Una Maratona?


Quanto Peso Puoi Perdere Durante Un Allenamento Per Correre Una Maratona?

Se è possibile eseguire il 26, a due miglia di una maratona sarà sempre un risultato importante, ma è necessario completare una formazione completa nelle settimane precedenti l'evento e ciò richiede tempo, dedizione e impegno. Le esigenze fisiche dell'allenamento per una maratona sono quelle che i principianti che si registrano come in cerca dall'esercizio li aiuteranno a raggiungere il peso desiderato. Mentre l'allenamento può bruciare una quantità significativa di calorie e grasso corporeo in eccesso, ci sono una serie di altri fattori che ti aiuteranno a perdere peso in generale.

Prestazioni

Una considerazione importante per un allenamento di maratona e per perdere peso è ottenere un risultato ottimale in termini di salute e prestazioni fisiche. Se perdi troppo peso o lo perdi troppo velocemente, la tua prestazione potrebbe peggiorare. Concentrati sul seguire un programma di allenamento specifico per non sovraccaricare la domanda e consumare le giuste proporzioni di calorie e nutrienti per ottenere l'energia necessaria e ottenere il miglior recupero dei tuoi muscoli.

Calorie

La priorità dovrebbe tenere a mente quando si pensa di perdere peso, mentre la formazione per una maratona è che si bruciano più calorie che si consumano da. Come regola generale, il numero di calorie bruciate durante l'allenamento può essere determinata da una semplice formula: 0, 63 calorie moltiplicato per il numero di miglia, tale importo moltiplicato per il numero di chili di peso corporeo. Ad esempio, se pesate 150 libbre e brucerete circa 95 calorie per miglio e percorrete una strada di quattro miglia, ne conseguono 378 calorie bruciate. Aumentando la velocità aumenta anche il numero di calorie bruciate. Se si pesa 160 chili e si esegue per un'ora a 8 miglia all'ora, allora sarete bruciare circa 986 calorie, ma ma si può perdere 1 472 all'ora se pesate 240 libbre.

Alimentazione

Per perdere una libbra di peso corporeo devi bruciare 3.500 calorie. Se si aumenta l'attività del programma di formazione, il vostro programma del pasto dovrebbe fornire nutrienti adeguati e di essere in grado di recuperare, per ottenere l'energia necessaria e per ottenere i migliori risultati calorie. Riduci le dimensioni delle porzioni, evitando le calorie vuote che alcuni dolci hanno e invece di mangiare gli alimenti ipercalorici, scegli le opzioni a basso contenuto calorico. È importante sottolineare il fatto di nutrirsi bene dopo l'allenamento. Mangia una combinazione di carboidrati e proteine, poiché questi vengono digeriti e assorbiti rapidamente e aiutano il tuo corpo a recuperare rapidamente.

La scadenza

Come ottenere un risultato migliore quando si perde peso dipenderà dalla durata del programma di allenamento.Ad esempio, hai la possibilità di perdere più peso durante un programma di allenamento di 16 settimane che se fai una delle otto settimane. Indipendentemente dalla durata dell'allenamento, concentrati sulla perdita di peso in modo moderato perdendo da 0 a 5 sterline a settimana. Questo equivale alla perdita di 500 calorie al giorno, a seconda del livello di allenamento e alimentazione.

Video Tutorial: Dimagrire correndo: consigli su come perdere peso.

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