Come Non Farsi Intimidire Dalla Palestra

Come Non Farsi Intimidire Dalla Palestra

Per alcuni, la parte più difficile dell'esercizio non è il cardio, i leg press o anche le lezioni di cyclette, sta entrando in palestra.

Le persone potrebbero pensare che i club della salute siano pieni di corpi come l'incredibile Hulk e le modelle sorridenti, circondati da pesi e macchine dall'aspetto sinistro. In altre parole, la palestra può essere intimidatoria.

Ma non lasciare che ti fermi. Cinque esperti di esercizi offrono suggerimenti per capire meglio e godersi la palestra e renderla una parte piacevole del tuo programma di esercizi.

Gli spazi aperti possono intimorire, puoi sentire che le macchine cardio sono troppo vicine e, naturalmente, i venditori aggressivi possono scacciare chiunque.

Cindy Whitmarsh, esperto di nutrizione ed esercizio fisico con sede a San Diego

Da dove cominciare?

L'atmosfera della palestra può contribuire al bullismo.

"Gli spazi aperti possono intimidire, puoi sentire che le macchine cardio sono troppo vicine e, naturalmente, i venditori aggressivi possono allontanare chiunque", afferma Cindy Whitmarsh, un'esperta di nutrizione ed esercizio con sede a San Francisco. Diego.

Jackie Warner, allenatore di celebrità e proprietario di una palestra a Beverly Hills, aggiunge che la mancanza di familiarità con le attrezzature e il "tag palestra" può allontanare molte persone dai centri benessere. Ma un buon personale e regole ben stabilite per il club possono alleviare queste preoccupazioni.

"Se qualcuno non sa come utilizzare un pezzo di equipaggiamento, è necessario chiedere al personale di addestramento, dovrebbero sempre essere disposti ad aiutare, e se non lo fanno, lascia immediatamente la palestra", ha detto Warner. per avvicinare qualcuno e chiedere se possono presentarti, dovrebbero essere più che disposti a farlo, se non lo fanno, stanno rompendo l'etichetta della palestra ".

La forma delle cose

Una delle maggiori cause di bullismo in palestra è l'errata convinzione che tutti siano già in forma.

"Molti dei miei clienti hanno detto che" non sono abbastanza in forma per andare in palestra ", ha detto Karyn M. Gallivan, personal trainer e istruttore di Human Performance e scienza dello sport presso la Tennessee State University. le persone non sono in forma, soprattutto quando sono sovrappeso, si sentono impacciati. "

La verità è che nessuno è perfetto, e tutti sono in palestra per lo stesso motivo, per migliorare.

Il marketing della maggioranza Palestre e centri benessere tendono a perpetuare l'idea che siano per quelli che sono in forma e belli, non si vede quasi mai persone in sovrappeso che sudano per perdere una sterlina o due in annunci di ginnastica.Di solito hanno addominali ben definiti e sono reginette di bellezza, taglia 0 ".

" Le persone belle vendono sempre. E con rare eccezioni, che è ciò che vedrai nelle pubblicità; Vedrai l'ideale. La maggior parte delle persone, non importa quanto duramente provino, non sarà l'ideale, e loro lo sanno ", ha detto Gregory Florez, proprietaria di una società di consulenza in esercizio e formazione e portavoce dell'American Council on Exercise.

Ma le cose stanno cambiando mentre l'industria riconosce la necessità di indirizzare altri tipi di clienti, che è ciò che ha portato all'emergere di club che prendono di mira gruppi specifici, Curves, ad esempio, si concentra sui bisogni delle donne. andare in palestra. e l'aumento del numero di piccole palestre boutique, come gli studi di Pilates e yoga, sono la prova della necessità di diversi tipi di palestre.

Passando

la scelta del giusto palestra

trovare il giusto centro benessere può essere la differenza tra la felicità o un divorzio rapido che costerà denaro nel tempo.

Gregory Florez, portavoce nazionale per l'American Council on Exercise, dice che la ricerca deve iniziare per voi Scrivi quello che vuoi da una palestra, cosa ha funzionato per te nel passo e cosa ti farebbe rimanere.

"A quel punto puoi iniziare a cercare una palestra con le attività particolari che desideri", ha detto Florez. "Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia quali sono i luoghi in cui si esercitano, i riferimenti sono il modo migliore per trovare ciò che stai cercando. ".

E non dimenticare il budget. Assicurati di poter pagare per la palestra che stai contemplando.

Cindy Whitmarsh, esperta in nutrizione ed esercizio a San Diego, dice che è una buona idea visitare la palestra più tardi nel mese in cui i club di salute stanno cercando di raggiungere i loro obiettivi mensili di adesione. Dovresti anche avere una guida da qualsiasi palestra che stai considerando.

"potrebbe essere necessario chiedere indicazioni, ma la maggior parte buone palestre introdurre i membri con la guida globale che includa la definizione degli obiettivi, facendo un test di grasso corporeo, una prova di flessibilità e alcune offrono informazioni nutrizionali", ha detto Whitmarsh.

L'associazione internazionale per la salute, la racchetta e lo sportclub raccomanda di portare un elenco di oggetti importanti durante la prima visita, confermando disposizioni quali formazione personale, assistenza all'infanzia, lezioni di gruppo, spogliatoi, parcheggio e attrezzature cardio.

L'allenatore di celebrità Jackie Warner dice che è anche saggio scegliere una palestra che non sia troppo impegnata. Questo è particolarmente importante se pensi di fare un po 'di allenamento in circuito e preferisci non dover aspettare le macchine.

Anche se non vuoi usare un personal trainer o non puoi permetterti uno, è fondamentale trovare una palestra con un buon personale di addestramento, dice Warner.

"Puoi determinare molte cose guardando un buon allenatore che lavora con un cliente", ha detto. "Questa è una delle cose che ho fatto quando stavo iniziando."

Video Tutorial: Come iniziare con successo la palestra - Dr. Filippo Ongaro.

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