Come Controllare L'Assunzione Di Carboidrati


Come Controllare L'Assunzione Di Carboidrati

Il corpo ha bisogno il carboidrati per avere energia. La Cleveland Clinic consiglia di ottenere la metà delle calorie giornaliere dai carboidrati. Anche con questo, molte persone consumano troppi carboidrati. Questi accelerano il rilascio del neurotrasmettitore serotonina, che aiuta a regolare il tuo umore. Questo è il motivo per cui le persone consumano molti carboidrati quando si sentono depressi o stressati. Selezione di carboidrati sani può aiutare a controllare l'assunzione.

Prova a mangiare una quantità uguale di carboidrati ad ogni pasto. Poiché i carboidrati possono causare un rapido aumento e quindi un calo di zucchero nel sangue, è meglio disperdere l'assunzione durante il giorno. Mangia dai 45 ai 75 grammi di carboidrati ad ogni pasto.

Seleziona cereali integrali, come pane o pasta integrale. Questi contengono altri benefici per la salute oltre ai carboidrati e sono una buona fonte di fibre. Contrariamente ai carboidrati raffinati, i cereali integrali non faranno alzare e abbassare rapidamente la glicemia e ti manterranno pieno per più tempo.

Evitare lo zucchero raffinato, che non fornisce alcun valore nutrizionale. Gli alimenti con carboidrati raffinati includono biscotti, torte e gelati. Ridurre al minimo o eliminare questi tipi di carboidrati dalla vostra dieta.

Mangia piccole porzioni invece di eliminare determinati alimenti. Ricorda, hai bisogno di carboidrati per avere energia. Segui i suggerimenti del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e limita i tuoi carboidrati ad ogni pasto a 1/4 del tuo piatto.

Optare per prodotti senza zucchero, quando possibile. Se vuoi una bibita, seleziona la varietà di dieta. I cibi dolci e cotti sono spesso disponibili anche in opzioni senza zucchero.

Avvertenze

Consultare il proprio medico o il proprio dietologo se si soffre di diabete e si devono limitare i carboidrati. Possono stabilire una dieta adeguata.

Video Tutorial: Come Calcolare i Macros per la Massa, Definizione e Mantenimento | ironmanager82.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: