Come Aggiungere 100 Sterline Al Deadlift


Come Aggiungere 100 Sterline Al Deadlift

Deadlift È un esercizio per allenare tutto il corpo. Per sollevare il peso morto di una barra sul pavimento, coinvolgi dai muscoli delle spalle alla base delle gambe. Dato che usi molti muscoli e richiedi una forma appropriata, è necessario dedicarti ai tuoi allenamenti per aggiungere 100 sterline al tuo stacco. Lo stacco da terra del bilanciere è il tipo standard di esercizio di resistenza, poiché è possibile aggiungere facilmente dei dischi alle estremità per aumentare la quantità di peso. Una barra olimpica pesa 44 chili e puoi aggiungere dischi leggeri da 2,5 libbre per aumentare la resistenza.

Esegui correttamente il tuo esercizio inerziale e così rimarrai libero da infortuni e aumenterai la resistenza. Metti la barra sul pavimento. Stare con i piedi a una distanza dai fianchi sotto la barra. Piegare le ginocchia mentre si piega verso il basso per afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero indicarti. Tieni il peso sui talloni e la schiena dritta mentre allunghi le gambe e ti raddrizzi. Dato che manterrai le braccia allungate davanti a te, la barra salirà all'altezza dei fianchi. (Rif. 2)

Crea da tre a cinque serie di pesi morti. Esegui da 10 a 12 ripetizioni. Utilizzare un peso che provoca affaticamento muscolare durante le ultime due ripetizioni di ciascuna serie. (Rif. 1)

Mantenere un ritmo lento di allenamento per aumentare il tessuto muscolare invece di prendere un ritmo veloce e sfruttare il momento del movimento. Sollevare il peso al conteggio di due e riportare il peso sul pavimento al conteggio di tre a quattro. (Rif. 1)

Fai l'esercizio all'inizio della sessione di allenamento in modo da non avere affaticamento muscolare da altri esercizi. Ciò contribuirà a preservare la massima quantità di energia e forza per i tuoi esercizi di stacco da terra e così potrai raggiungere il tuo obiettivo di aumentare il peso che sei in grado di resistere. (Rif. 3, pagina 153)

Aumenta la quantità di resistenza del 5-10% nel tuo prossimo allenamento. Ad esempio, se sollevi 100 libbre di peso morto, usa 110 libbre nella tua prossima sessione di allenamento. (Rif. 1) Continua ad aumentare la tua resistenza una volta alla settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di 100 sterline.

Fai esercizi con pesi morti almeno una volta alla settimana. Aumenta i tuoi allenamenti due volte a settimana, mentre riacquisti forza. Riposare almeno uno o due giorni tra ogni sessione. (Rif. 1)

Usa il gesso da palestra, i polsini o una presa mista se la tua presa limita la tua capacità di sollevare stacchi. L'impugnatura mista consiste nel mettere un palmo verso di te e l'altro nella direzione opposta. (Rif. 2)

Consiglio

Un altro modo per aumentare la resistenza durante lo stacco è aumentare gradualmente il peso e diminuire le ripetizioni durante l'allenamento.Ad esempio, iniziare con una serie di 10 sondaggi di 225 sterline. Riduci le tue ripetizioni a otto e aumenta il peso a 315 sterline dopo un periodo di riposo compreso tra uno e due minuti. (Rif. 3, pagina 153)

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un intenso allenamento della forza. Se avverti un fastidio duraturo da schiena, anca o ginocchio, chiedi consiglio a un medico.

Come Aggiungere 100 Sterline Al Deadlift

FAQ - 💬

❓ What is the weight of a deadlift standard?

👉 Male Deadlift Standards (kg) These male standards were last updated 4 days ago and are based on 1,513,000 filtered lifts. Note: these barbell standards include the weight of the bar, normally 20 kg / 44 lb.

❓ What is proper form for the deadlift?

👉 Proper Form For The Deadlift 1 Your feet should be spaced hip-width apart with your grip just outside your legs. 2 Use an overhand grip. 3 Your back should be flat—neutral spine—from start to finish. 4 Your shoulders should be back and down. 5 The bar should remain in contact with your legs for the entire range of motion. More items...

❓ How strong is a 500-pound deadlift?

👉 Christian Finn who is a well-respected fitness coach says that, “deadlifting twice your bodyweight (for a single repetition) represents a good level of strength for most people.” ( Source) He also says that a “500-pound deadlift for a single lift is impressive for a drug-free, genetically “average” male weighing around 190 pounds.”

❓ How much should you deadlift to become a Navy SEAL?

👉 Good – 185 lbs or 1.5x bodyweight. Great – 225 or 2x bodyweight. Now, if we look to the military, most Navy SEAL candidates can deadlift between 1.5 and 2.33 times their body weight ( Source). And they’re encouraged to be able to deadlift at least 1.75 times their bodyweight (or 1.5 times bodyweight for five reps).

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