Come Calcolare Le Calorie Necessarie Durante La Gravidanza


Come Calcolare Le Calorie Necessarie Durante La Gravidanza

Quando scopri che sei incinta, tutto cambia. Hai una tremenda responsabilità per assicurarti che tu e tuo figlio abbiate una buona salute. Dovrai prendere vitamine, fissare appuntamenti con il medico e, naturalmente, devi guardare ciò che mangi. Puoi utilizzare una semplice formula per calcolare i tuoi fabbisogni calorici approssimativi per ogni trimestre, ma ricorda che la qualità del cibo è molto più importante del mantenimento di un conteggio delle calorie preciso. Concentrati su cibi interi come frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi e salta il gelato e i sottaceti.

Determina il tuo fabbisogno di calorie prima della gravidanza. Per le donne che vogliono mantenere il loro peso attuale, il fabbisogno di calorie per uno stato di riposo è circa 10 volte il peso corporeo. Ad esempio, una donna di 140 chili avrebbe bisogno di circa 1. 400 calorie se dorme 7 ore solo per sostenere i processi biologici di base, come la respirazione e la digestione.

Moltiplica il tuo dispendio energetico a riposo di un fattore di attività per determinare il tuo fabbisogno di calorie reali. Se sei sedentario, trascorri la maggior parte della giornata seduto, moltiplica per 1, 3. Se ti alleni per un'ora al giorno, moltiplica per 1, 5 e se hai un lavoro estenuante e sei molto attivo, moltiplicalo per 1, 9. Una donna di 140 chili che è moderatamente attiva avrebbe bisogno di 1. 400 calorie per 1, 5 o 2. 100 calorie per mantenere il suo peso.

Aggiungi calorie in base al trimestre corrente. Secondo l'American Pregnancy Association, le donne nel primo trimestre dovrebbero continuare a mangiare normalmente. Nel secondo e terzo trimestre, hanno bisogno di 300 calorie in più al giorno per supportare la crescita fetale. Una donna di 140 chili avrebbe bisogno di 2.100 calorie nel primo trimestre e 2. 400 calorie per il resto della sua gravidanza.

Parli con il medico. I calcoli del fabbisogno calorico sono solo una stima. Potresti aver bisogno di più calorie se inizi la gravidanza con un peso ridotto o meno se sei sovrappeso. Consulta il tuo ostetrico per aiutarti a calcolare un fabbisogno calorico in base alla tua situazione.

Video Tutorial: Come calcolare il fabbisogno calorico.

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