Come Calcolare L'Apporto Nutrizionale


Come Calcolare L'Apporto Nutrizionale

Per determinare se si rispettano l'assunzione RDA consigliato nella dieta o (per il suo acronimo in inglese) di macronutrienti, carboidrati, grassi e proteine ​​importanti, è necessario calcolare l'apporto nutrizionale. La RDA, come definito dall 'Istituto di Medicina, indica la quantità di un particolare bisogno di nutrienti di consumare per soddisfare le esigenze di tra il 97 e il 98 per cento di un certo gruppo di persone. Mantenere un buon record alimentare per uno o più giorni può aiutarti a calcolare il tuo apporto nutrizionale giornaliero.

registra la quantità di cibo che si mangia tutto il giorno, notando calorie, grassi, proteine ​​o carboidrati. Questa informazione può essere trovata sull'etichetta nutrizionale del pacchetto. Se stai mangiando un pasto preparato in casa, usa le etichette informative sugli ingredienti. Se mangi fuori, potresti essere in grado di trovare le informazioni nutrizionali sul sito web del ristorante.

Aggiungi il tuo consumo totale per ogni categoria alla fine della giornata. Le categorie dovrebbero essere calorie, grassi, proteine ​​e carboidrati. Registra questi totali.

Moltiplicare i grammi totali di carboidrati che avete consumato da 4 (cioè il numero di calorie in un grammo di carboidrati) per determinare quante calorie nella vostra dieta provenire dai carboidrati. Per esempio, se avete consumato 2. 000 calorie al giorno, con 150 grammi di carboidrati, poi 600 di 2. 000 calorie, o il 30 per cento, sono venuti dai carboidrati.

Mutiplica i grammi totali di grasso che consumate da 9 (il numero di calorie in un grammo di grasso) per trovare il numero di calorie è venuto da grasso. Ad esempio, se si consumano 80 grammi di grassi, ciò significa che 720 delle calorie totali consumate derivano dal grasso.

Moltiplicare l'apporto totale di proteine ​​in grammi per quattro per determinare quante delle calorie consumate è venuto da proteine. Ogni grammo di proteine ​​contiene 4 calorie. Ad esempio, se si consumano 50 grammi di proteine, 200 delle calorie totali derivano dalle proteine.

Consiglio

Fai attenzione con le porzioni quando registri l'apporto nutrizionale. Se la porzione di pasta è una coppa, ma ha mangiato due tazze, assicurarsi di moltiplicare le informazioni nutrizionali in etichetta per due.

Puoi anche utilizzare un driver di assunzione nutrizionale online, come "SuperTracker" di USDA.

Avvisi

Se avete a cuore il vostro apporto nutrizionale, si rivolga al medico o dietista registrato.

Video Tutorial: Come calcolare il fabbisogno calorico.

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