Come Calcolare La Quantità Totale Di Carboidrati In Un Pasto


Come Calcolare La Quantità Totale Di Carboidrati In Un Pasto

È possibile scegliere contando i carboidrati nei pasti seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, avendo il diabete o solo per curiosità. Le etichette di "Informazioni nutrizionali" rendono facile il monitoraggio dei carboidrati per le persone che fanno il proprio cibo o consumano cibi preconfezionati. Ci sono semplici istruzioni che ti aiuteranno a calcolare la quantità di carboidrati in ogni cibo che mangi.

Determina a quale gruppo di alimenti appartiene il cibo: amido, latte, frutta, verdura, carne o grasso. Amidi, frutta, latticini e verdure contengono tutti carboidrati. Carne e grassi no.

Pesate o misurate il cibo per determinare quante porzioni avete. Una porzione di verdure equivale a 1/2 tazza di verdure cotte, 1 tazza di verdure crude o 1/2 tazza di succo di verdura. Una porzione di latte equivale a 1 tazza di latte, 3/4 tazza di yogurt bianco o 1 tazza di yogurt zuccherato artificialmente. Una porzione di frutta potrebbe essere 1 tazza di bacche fresche, una piccola mela, 4 once di succo non zuccherato o 4 cucchiaini di gelatina. Una terza tazza di riso o legumi, 1 fetta di pane o un quarto dei conteggi del bagel conta come una porzione di amido.

moltiplicare il numero di porzioni che hanno la quantità di carboidrati per porzione per il corrispondente gruppo alimentare. I conteggi di carboidrati per una porzione di amido e frutta sono 15 grammi, per il latte, 12 grammi e per le verdure, 5 grammi. Ad esempio, se bevi 2 tazze di latte, devi moltiplicare 2 per 12 per scoprire che il risultato per i carboidrati è di 24 grammi.

Suggerimento

Se si contano i carboidrati di avere il diabete, hai idrati di carbonio netto al posto del totale, come pure potrebbe avere un migliore controllo i livelli di zucchero nel sangue. Utilizzando le informazioni nutrizionali come riferimento, sottrarre il numero di grammi di fibra dal carboidrato totale per ottenere il valore netto. Questo perché la fibra non può essere digerita e non influisce sui livelli di zucchero nel sangue.

Avvertenze

A seconda di come viene preparato il cibo, il conteggio può variare. Il conteggio a livello personale non dovrebbe sostituire le consultazioni con medici registrati o nutrizionisti per pianificare la vostra dieta.

Come Calcolare La Quantità Totale Di Carboidrati In Un Pasto

FAQ - 💬

❓ Come si calcola la quantità di carboidrati da assumere?

👉 Ipotizziamo di dover comporre la dieta di un soggetto più o meno in normopeso e sedentario, di 70 kg di peso. g P = 1,2 * 70 = 84,0 g; g L = 1,0 * 70 = 70,0 g; g CHO = 2,3 * 70 = 161,0 g.

❓ Quanti grammi di carboidrati in un pasto?

👉 La regola del 50% di carboidrati vale sia per pranzo che per cena. Esempio: Una porzione media di pasta (parlo di pasta secca) di circa 80/85 g, corrisponde a circa 300 Kcal. Se suppongo di mangiare pasta a pranzo e a cena, sono circa 600 kcal.

❓ Come calcolare i grammi di carboidrati al giorno?

👉 Esso si ottiene dividendo un numero fisso (1500 per chi usa l'insulina rapida o 1800 per chi usa l'analogo) per il numero totale di unità giornaliere (la media).

❓ Quanti carboidrati sono presenti in 100 grammi di pasta?

👉 42.6 grFacendo riferimento a 100 grammi di pasta, i valori nutrizionali degli spaghetti apportano al nostro organismo mediamente circa 211 kcal, 42.6 gr di carboidrati, 1.8 gr di fibre e 1.5 gr di zuccheri, 13 gr di proteine.

❓ Come si fa la conta dei carboidrati?

👉 Bilancia e tabelle nutrizionali: si confronta il peso in grammi dell'alimento e la percentuale di carboidrati contenuta in quel cibo secondo la formula: Peso totale (gr.) × % di carboidrati specifica per ciascun alimento / 100 = gr. di carboidrati contenuti nel cibo.

❓ Quanti carboidrati per chilo di peso?

👉 Durante periodi di allenamento con grandi volumi, 4-5 volte a settimana, la quantità può aggirarsi anche intorno ai 6-7 gr per kg di peso corporeo. Nei periodi meno intensi invece è opportuno abbassarla a 4 massimo 5 gr/kg.

❓ Quanti grammi di pasta a pranzo?

👉 Ecco un breve schema: 100 grammi a persona se si tratta di un piatto unico; 80/90 grammi a persona se il menù prevede 2/3 portate; 60/70 grammi a persona se il menù prevede più di 3 portate.

❓ Quanti grammi di carboidrati per kg?

👉 I target di 7-10 g/Kg/die, ma anche fino a 12 g/Kg/die per carichi più intensi e 5-7 g/Kg/die per carichi più moderati rappresentano una raccomandazione generica che deve essere, tuttavia, adeguata agli obiettivi nutrizionali, ai riscontri prestazionali di ogni singolo atleta ed alle richieste sport specifiche.

❓ Quanti carboidrati ci sono in 30 grammi di pane?

👉 30 g di Pane casereccio (una fetta) apportano 81,90 calorie (kcal), equivalenti a 342,9 kJoule....Quanti carboidrati ha 50g di pane?

Pane 0100G
Kcal271
Carboidrati50g
Zuccheri0g
Fibre2,7g

❓ Quanti sono 200 grammi di carboidrati?

👉 Tabella di Classificazione di una dieta basata sull'ammontare dei carboidrati

Descrizione quantitàDefinizione2000 Calorie
Moderatamente bassa di carboidrati30-39.9% di energia150- 200 g/giorno
Contenuto medio di carboidrati40-65% di energia200- 325 g/giorno
Alta di carboidrati>65% di energia>325 g/giorno

❓ Quanti carboidrati per kg di peso corporeo?

👉 Per tale ragione l'assunzione dei carboidrati prevede un valore medio di circa 3 grammi per chilo di peso al giorno!

Video Tutorial: Calcola gratis le calorie di un pasto, oltre a proteine grassi e carboidrati. Tutorial.

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