Come Correggere La Mia Postura Per Eseguire Lunghe Distanze

Come Correggere La Mia Postura Per Eseguire Lunghe Distanze

Al fine di eseguire a lunga distanza Correttamente, è necessario correggere la postura e la meccanica del corpo. Se hai una buona postura, ridurrai il rischio di sviluppare squilibri nei muscoli usandoli di più e usando meno gli altri. Squilibri muscolari, tensione muscolare e un nucleo debole possono causare lesioni. Se migliorerai la tua postura, sarai un corridore più efficiente e sarai in grado di soddisfare i tuoi obiettivi cardiovascolari e di controllo del peso.

Corri dritto con la schiena dritta. Le orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle o solo un po 'più tardi. In questo modo, eviterete di posizionare la testa troppo in avanti, il che può causare tensione al collo. Tieni gli occhi concentrati avanti, anziché sotto, per evitare la tensione nel collo e nelle spalle. Mantenerti in posizione verticale ti aiuterà a correre in modo più efficiente e ad aumentare la lunghezza dei passaggi.

Rilassa le spalle. Se non lo sono, il resto del corpo rimarrà rigido, il che può portare a dolori muscolari, a passi più brevi ea un affaticamento precoce. Cerca di tenere le spalle basse e in una posizione naturale, piuttosto che alte e strette. Braccia, mani e polsi dovrebbero essere sciolti durante la corsa, per evitare di spendere ulteriore energia.

Mantieni ferma la zona centrale mentre corri, per evitare che si pieghi o che il bacino ruoti troppo su un lato o sull'altro. Se il bacino e l'anca sono inclinati, la tensione può manifestarsi nei flessori dell'anca, nelle natiche o nella parte bassa della schiena; e tutto ciò influisce sulla velocità e resistenza durante la corsa.

Porta le ginocchia in avanti quando corri, anziché su. Se lo elevi troppo, creerai un effetto di rimbalzo, che spreca energia e ti fa coprire meno terreno. Prova ad alzare leggermente le ginocchia da terra, per sentire che muovi il corpo in avanti.

Cade sulla parte anteriore della pianta del piede. Evitare di cadere tacchi, dal momento che questo effetto può causare stress sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e caviglia lesioni e ti fanno.

Suggerimento

Eseguire l'allenamento della forza in tutto il corpo due o tre volte alla settimana, per rafforzare i muscoli che aiutano a migliorare la postura e la forma.

Esercitarsi adottando una buona postura mentre si cammina e durante le attività quotidiane.

Video Tutorial: GUIDA PER IMPARARE A FARE LE FLESSIONI DA 0 A 1 ( IL NOME CORRETTO E.


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