Come Progettare Un Programma Per Gli Atleti Periodized


Come Progettare Un Programma Per Gli Atleti Periodized

Rimanere bloccati nella tua formazione e vedere il progresso Lentamente a passo di lumaca è molto frustrante. La chiave per evitare di rimanere bloccati non consente al corpo di essere troppo a suo agio con una routine di allenamento. Per gli atleti, seguire un piano di allenamento periodico è un modo efficace per evitare di cadere in uno stallo temuto. Ci sono alcuni passaggi chiave da seguire nella progettazione di un programma di allenamento periodico per qualsiasi atleta.

Determina gli obiettivi dell'atleta. Un programma solido dovrebbe essere progettato attorno a obiettivi chiave, come migliorare la velocità, la resistenza e l'agilità.

Decidi quante fasi di allenamento avrà il programma e per quanto tempo ogni fase durerà. I programmi hanno quattro formazione più periodized prima della competizione o di carriera blocchi, compresa la preparazione, costruzione di base e le fasi di picco.

Determina la frequenza, l'intensità, la durata e il volume di ciascuna fase di allenamento. La maggior parte del tempo dovrebbe essere usata nella fase base, che di solito è ad alta frequenza, con intensità e volume moderati. Successivamente, gli atleti entrano in una fase di costruzione in cui aumenta la durata e l'intensità della sessione di allenamento. La fase di picco, mantenendo alta intensità, ma riduce la durata e il volume, e di solito riservato per gli ultimi tre a cinque settimane prima dell'evento.

Consiglio

Assicurati che l'atleta riceva un riposo adeguato. formazione periodized aiuta a prevenire sovrallenamento, ma è sempre importante ricordare atleti ascoltare il tuo corpo e la marcia indietro se iniziano a sentire troppo stanchi o doloranti. Chiedete all'atleta di avere feedback in tutto il programma e non abbiate paura di apportare modifiche quando necessario.

Avvertenze

Parli con il medico prima di apportare modifiche a un programma di esercizi. Se hai bisogno di aiuto la costruzione di un programma di formazione periodized per un atleta, consultare un allenatore esperto nello sport in particolare.

Video Tutorial: Conseils pour débuter l.

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