Come Fare Flessioni Quando Sei Debole?


Come Fare Flessioni Quando Sei Debole?

Il piegando le braccia di base è un esercizio per rafforzare i tricipiti, spalle e torace, così come per prevenire le braccia sciolte. Poiché un push-up utilizza anche la parte inferiore del corpo e gli addominali per stabilizzare il movimento, l'esercizio richiede la sincronizzazione di diversi gruppi muscolari. Per le persone che non hanno mai fatto un push-up o non sono in buone condizioni fisiche, l'esercizio può essere difficile, se non impossibile. Prova di flessione armi modificate, noto anche come un push-up con le ginocchia piegate, riducendo la quantità di peso è necessario sollevare

Stendere un tappetino o un asciugamano sul pavimento. Sdraiati a faccia in giù sul tappeto con la faccia in giù.

Piega le ginocchia e solleva le gambe in modo che formino un angolo retto con il tuo corpo. Forma una croce con le caviglie.

Tieni le spalle basse e il collo allungato. Metti le mani alla larghezza delle spalle e allunga le dita. Spremere il fondo, contrarre l'ombelico e l'addome e regolare le gambe in modo che siano insieme.

Respira profondamente, quindi spingi contro il terreno. Espirando mentre si solleva il corpo fino a quando le braccia si raddrizzano. Tieni le spalle dritte.

Scendi a terra, prendendo fiato.

Ripeti il ​​push-up, cercando di ottenere una gamma completa di movimenti. Continua ad espirare mentre spingi il corpo verso l'alto e inspira mentre abbassi il corpo a terra.

Consiglio

Mantieni il tuo corpo sulla punta di un push-up per 30 secondi per rafforzare il tuo nucleo. Avanzare con questo esercizio aumentando il tempo finché non si può mantenere la posizione per due minuti.

Incorporate i push-up nella vostra routine quotidiana. Inizia con cinque flessioni al giorno. Aggiungi un flex ogni settimana fino a raggiungere l'importo desiderato come obiettivo personale.

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