Come Fare Squat Con Calci Alternati


Come Fare Squat Con Calci Alternati

sposta full motion e in più direzioni Allo stesso tempo è necessario per lo sport come il tennis e il calcio. Includere esercizi nella routine che esercitano più gruppi muscolari e articolazioni contemporaneamente attraverso movimenti che imitano le attività della vita reale possono aiutarti a svolgere molto meglio in queste attività. Gli squat con calci alternati (squat con calci alternati) si concentrano su glutei, fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, mentre sfidano anche le tue abilità di stabilizzazione. I risultati possono includere una maggiore resistenza, insieme a un migliore equilibrio e agilità.

Esercita esercizi cardio leggeri da 5 a 10 minuti per scaldare i muscoli e il corpo prima di allenare la forza. Prepara le gambe facendo da sei a otto squat con solo il peso del tuo corpo.

Inizia con i piedi alla distanza tra le spalle e piega leggermente le ginocchia. Riduci i muscoli dell'addome verso la colonna vertebrale, solleva il petto e spingi le scapole verso la schiena. Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio per evitare di inarcare la parte bassa della schiena o piegare le spalle.

Piega le ginocchia mentre inclini indietro i fianchi e abbassi la coda sul pavimento, fermandoti quando le cosce sono parallele al suolo. Inclina leggermente il busto in avanti mantenendo la colonna vertebrale allungata.

Mantieni la concentrazione sul fondo dello squat fino a quando non ne conti uno e poi premi i piedi per raddrizzare le gambe. I fianchi e le ginocchia dovrebbero essere raddrizzati contemporaneamente.

Sollevate il piede destro da terra mentre salite dallo squat. Calcia la gamba destra di lato, sollevandola all'altezza del bacino. Devi sentire una contrazione nei fianchi e nei glutei. Tieni la gamba in alto finché non ne conti uno e abbassalo lentamente nella posizione di partenza.

Scendi allo squat successivo non appena il piede destro ritorna sul pavimento. Calcia la gamba sinistra di lato mentre ti alzi dallo squat.

Continua ad alternare le tue gambe nella parte superiore dell'esercizio. Completa un totale di 10 squat e 5 calci per ogni gamba. Prova a creare tre serie.

Continua la tua routine di allenamento della forza con 10-15 minuti di stretching che si concentra su glutei, fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Stabilisci un respiro continuo mentre ti allunghi per aiutare il flusso di ossigeno verso i tuoi muscoli. Inspirare attraverso il naso fino a contare fino a cinque ed espirare attraverso il naso fino a contare fino a cinque.

Consiglio

Aumenta la resistenza tenendo in mano una palla medica con entrambe le mani, un manubrio o un kettlebell sulla testa durante l'esercizio.Inizia con pesi leggeri e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta se non si è praticato da un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.

Video Tutorial: Gambe perfette: Squat con calcio laterale.

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