Come Mangiare Per Ridurre L'Accumulo Di Acido Lattico Nei Muscoli


Come Mangiare Per Ridurre L'Accumulo Di Acido Lattico Nei Muscoli

L'acido lattico è un composto chimico che si verifica quando il glucosio È metabolizzato come piruvato nel corpo. Generalmente, il corpo umano utilizza l'ossigeno per creare energia, ma quando i muscoli necessitano di una rapida iniezione di energia, l'acido lattico viene prodotto più rapidamente. Dopo un periodo di uno o tre minuti di intenso esercizio fisico, l'acido lattico si accumula nei muscoli più velocemente di quanto il corpo possa eliminarlo, creando una sensazione di bruciore. Lo stretching e l'esercizio fisico per allenare i muscoli a gestire questa situazione sono i modi migliori per ridurre l'accumulo, ma puoi anche mangiare alcuni cibi per ridurlo.

Bevi molta acqua con tutto ciò che mangi. L'acqua reintegra l'idratazione, che a sua volta aiuta l'organismo a rompere e trattare l'acido lattico. Cerca alimenti ad alto contenuto di acqua come cetrioli e pomodori.

Incorporate alimenti ad alto contenuto proteico come noci, semi, lino, carne magra e proteine ​​di soia nella vostra dieta normale. La proteina aiuta a recuperare i muscoli e fornisce loro il carburante necessario per sviluppare e gestire meglio l'accumulo di acido lattico.

Mangia un sacco di verdure a foglia verde subito dopo l'allenamento. Scegli le verdure che sono alcaline, non acide, per aiutare a sostenere la crescita muscolare sana e ridurre l'accumulo di acido lattico. Verdure come pomodori, spinaci, avocado, broccoli e cavoli sono alcaline e ideali per ridurre l'accumulo di acido lattico.

Mangiare frutta prima e dopo l'allenamento. Frutti come mele, banane e arance forniscono uno scarico di energia che aiuterà il tuo corpo a far fronte a un esercizio difficile ea recuperare dopo di esso.

Assumere un supplemento di glutammina dopo l'allenamento se il cambiamento delle abitudini alimentari non riduce significativamente l'accumulo di acido lattico. Questi integratori possono aiutarti ad aumentare la sintesi proteica e ridurre il tempo necessario per recuperare dopo l'allenamento.

Video Tutorial: Ciclismo: Acido Lattico, come combatterlo.

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