Come Ottenere Muscoli Nel Piede


Come Ottenere Muscoli Nel Piede

Tenere presente che la forma del le gambe o i glutei sono comuni per molti appassionati di attività fisica, ma solitamente la stessa attenzione non viene data ai piedi. Come base del corpo e come principale fonte di mobilità, i piedi sodi possono influenzare positivamente la postura, l'allineamento del corpo e l'equilibrio. I piedi forti inoltre promuovono caviglie stabili e flessibili che possono aiutare a prevenire distorsioni e fratture. Fare esercizi per i piedi due o tre volte alla settimana per massimizzare i benefici.

Riscaldare per circa dieci minuti con esercizi cardiovascolari a basso impatto, come andare in bicicletta, camminare a passo svelto o usare un'ellittica.

Allunga il primo piede usando un asciugamano; L'oppressione e la mancanza di flessibilità nei piedi possono compromettere la forza. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te e i piedi flessi. Avvolgi l'asciugamano attorno alla base del tuo piede destro e prendi un'estremità dell'asciugamano con ogni mano. Tira delicatamente l'asciugamano verso il tuo corpo, dovresti sentirlo allungare tra la parte inferiore del piede e il polpaccio. Tieni questo tratto per trenta secondi e poi riposa per altri trenta secondi. Fai tre ripetizioni e poi fai lo stesso con la gamba sinistra.

Rafforza il piede e il polpaccio con il tallone. Stare di fronte a una parete o una sedia con i piedi larghi ai fianchi. Appoggia le mani sul muro o sulla sedia per ottenere stabilità. Sollevare il piede sinistro dal pavimento, bilanciare con il piede destro. Premi tra le dita e la parte inferiore del piede destro per sollevare il tallone il più possibile. Tenere la contrazione nella parte superiore dell'elevazione del tallone contando uno e quindi abbassando il fondo del tallone verso il pavimento. Fai 10 ripetizioni e poi ripeti.

Raccogli il marmo con i piedi nudi per rafforzare le dita e la punta dei piedi. Sedersi diritti su una sedia con entrambi i piedi appoggiati saldamente sul pavimento. Metti venti biglie sul pavimento vicino a un contenitore direttamente davanti ai tuoi piedi. Raccogli un marmo alla volta con le dita e posizionale nel contenitore. Continua finché tutte e venti le biglie sono nel contenitore e poi ripeti l'esercizio con l'altro piede.

Avvertenze

Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma per rafforzare i tuoi piedi. Fai una serie di test medici sui tuoi piedi per assicurarti di non avere problemi o ferite gravi. Ascolta attentamente ciò che il medico dice su qualsiasi tipo di trattamento per i tuoi piedi.

Video Tutorial: Esercizi per i piedi.

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