Come Sbarazzarsi Di Grasso E Di Ottenere La Definizione Muscolare Per Le Donne


Come Sbarazzarsi Di Grasso E Di Ottenere La Definizione Muscolare Per Le Donne

Le donne possono perdere grasso corporeo consumando cibi che stimolano il metabolismo e che sono nutrizionalmente densi, ma per sviluppare muscoli definiti, il piano di alimentazione sano deve essere combinato con l'allenamento con i pesi e l'esercizio cardiovascolare.

Fai esercizio cardiovascolare almeno una volta alla settimana. "The Figure Book", una guida per le donne che si allenano per mostre fisiche, spiega che fare esercizio aerobico può bruciare grassi quando il corpo cambia dall'uso di zucchero all'utilizzo del grasso come fonte di energia durante le sessioni di allenamento moderati da 30 a 40 minuti. Quando si perde grasso, si rivelano la vostra definizione muscolare.

fare allenamento per la forza, almeno due volte a settimana. la donna media che svolgono esercizi anaerobici possono guadagnare almeno 2 libbre (900 grammi) muscoli e perdere circa 4 libbre (1, 8 kg) di grasso in due mesi, secondo studi del Dr. Wayne Westcott, ricercatore dello sport presso il South Shore YMCA a Quincy, Massachusetts. allenamento con i pesi può anche aumentare il tasso metabolico di una donna, rendendo possibile bruciare più calorie durante il giorno, anche quando stai riposando.

Fai almeno cinque o sei piccoli pasti al giorno. n il tuo metabolismo funziona in modo più efficiente e brucia più grassi al giorno quando spazzi i pasti e gli snack per tre o quattro ore.

Mangia proteine ​​magre e carboidrati complessi insieme. Secondo il guru dell'esercitazione Lee Labrada, autore di "The Lean Body Promise", le proteine ​​che accompagnano i carboidrati complessi possono ridurre il processo di conversione dei carboidrati in grassi. Le proteine ​​sono vitali per la costruzione muscolare, rallentando la digestione e la produzione di insulina, rendendo più facile per il corpo bruciare i grassi per produrre energia.

Mangia cibi nutrienti e densi. Pollo o tacchino, albume d'uovo, salmone, tonno, tofu, farina d'avena, patate dolci, riso integrale, yogurt magro, ricotta, fragole, lamponi, mirtilli e noci sono super-cibi consigliati dal modello di Tosca Reno, autore da "The Clean Food DIeta", per le donne che vogliono perdere grasso e acquisire la definizione muscolare.

Mantieni sotto controllo le tue razioni. Generalmente, una porzione di proteine ​​è la quantità che puoi tenere nel palmo della tua mano; Una porzione di amidi o cereali è la quantità che puoi tenere nel cavo della tua mano, e una porzione di frutta o verdura è la quantità che puoi tenere nel cavo delle tue due mani insieme.

Mangiare prima e dopo l'allenamento. Per assicurarsi di avere abbastanza potere nel sangue e nei muscoli per una formazione efficace, e di ripristinare gli amminoacidi e carboidrati ai muscoli, mangiare una combinazione di proteine ​​e carboidrati sani prima dell'allenamento e 30 minuti di completare l'allenamento.

Consiglio

Bevi un frullato di proteine ​​di grano 20 minuti prima dei pasti. Uno studio del Minnesota Applied Research Center ha scoperto che consumare questi frullati 20 minuti prima di colazione e cena aiuta a diminuire l'appetito, portando alla perdita di grasso e al mantenimento del volume muscolare.

Mangia grassi sani. Le fonti che contengono acidi grassi omega-3 come noci, avocado e semi di lino possono aiutare a sopprimere la fame, abbassare i livelli di colesterolo e mantenere le donne magre perché sono più probabilità di essere bruciate come combustibile piuttosto che immagazzinate come i grassi.

Scopri cosa evitare. Le donne che vogliono perdere grasso e definire i muscoli devono evitare cibi elaborati e raffinati, prodotti chimici, conservanti, grassi saturi e trans, bevande alla cola, succhi, alcol e cibi ipercalorici che contengono poco o nessun valore nutritivo.

Avvertenze

L'esercizio fisico è sicuro per la maggior parte delle donne, ma la Mayo Clinic consiglia un consulto medico essenziale per chi ha lesioni o problemi di salute, al fine di determinare quale livello e che tipo di esercizio è il migliore. l'ideale.

Video Tutorial: LA DIETA PERFETTA PER DEFINIRSI, DIMAGRIRE E PERDERE GRASSO.

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