Come Sbarazzarsi Dell'Esaurimento Fisico


Come Sbarazzarsi Dell'Esaurimento Fisico

L'esaurimento fisico significa molto di più di uno sbadiglio Occasionale al lavoro. Se ti senti costantemente affaticato, si può avere aspetti della vostra vita, la dieta, i livelli di stress e la mancanza di esercizio fisico, stanno contribuendo a aumentare i livelli di esaurimento. Per combattere la fatica, devi prendere tempo per te stesso e dare priorità alla tua salute e al tuo benessere.

Dovresti bere molta acqua ogni giorno. La stanchezza può essere un sintomo di disidratazione, secondo Fit Sugar. Iniziare ogni giornata bevendo un bicchiere d'acqua e continuare l'acqua potabile costantemente durante il giorno, non aspettare fino a quando si sente sete in quanto ciò significa che siete già disidratati.

Aumentare il consumo di alimenti sani come frutta, verdura e cereali integrali. Astenendosi dal mangiare cibi che contengono zucchero, caffeina e sostanze chimiche ti farà sentire più sano e più energico.

Aggiungi una fonte di proteine ​​a ciascuno dei tuoi snack. Aggiungere un uovo per la prima colazione, mangiare una manciata di noci senza sale, pollo alla griglia aggiunto al tuo insalate o fare uno spuntino, come yogurt a basso contenuto di grassi.

Puoi meditare per alleviare lo stress. Trova un posto tranquillo e rilassante come la vasca da bagno, la tua camera da letto o ovunque tu ti senta rilassato. Respirate profondamente per 10 minuti, immaginando un posto tranquillo o ascoltando musica rilassante. Se hai problemi di concentrazione, scegli una frase o un mantra che puoi ripetere finché non ti concentri sul rilassamento.

Fai una passeggiata. Camminare per 15 o 30 minuti può migliorare la circolazione del sangue aumentando l'ossigeno nei tessuti muscolari. Se non hai molto tempo per camminare o camminare, dovresti fare flessioni o puoi accovacciarsi durante uno o due intervalli di un minuto.

Aumenta l'illuminazione nel tuo ufficio oa casa. Una cattiva illuminazione insufficiente può inviare informazioni errate al tuo cervello che ti dicono che è notte e che il tuo corpo ha bisogno di cercare riposo. Puoi dire al tuo corpo che è ora di essere attivo usando una buona illuminazione. L'illuminazione blu aiuterà ad aumentare i livelli di energia nel tuo corpo, come raccomandato da CNN Health.

Fai una pausa tecnologica. Ripetute chiamate da telefono, email, allarmi e notizie 24 ore al giorno può aumentare lo stress nella vostra vita di lavoro e l'ambiente familiare, secondo la CNN salute. Prendete un giorno o almeno un'ora al giorno di distanza da tutte le suonerie e suoni di avviso prodotte da dispositivi elettronici può aiutare a ridurre lo stress e rigenerare il corpo e riempire il potere.

Vai a dormire alla stessa ora ogni notte in una stanza buia, con la giusta temperatura e la giusta quantità di silenzio.Una macchina del rumore bianco, un ventilatore o una musica soft possono aiutarti a dormire meglio, secondo la CNN Health.

Video Tutorial: Cibi e bevande che attivano il metabolismo.

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