Come Sbarazzarsi Dei Pettorali A Punta


Come Sbarazzarsi Dei Pettorali A Punta

Alcuni uomini hanno eccesso di grasso nel petto che produce pettorali appuntiti o "petti d'uomo". I pettorali flaccidi distorcono l'aspetto ben formato e muscolare apprezzato da molti uomini. Ridurre le sue dimensioni richiede una combinazione di cambiamenti nella dieta, esercizi di allenamento della forza e attività cardiovascolare. Sviluppare i pettorali con il sollevamento di pesi specifici aumenta le dimensioni del muscolo, mentre l'esercizio aerobico riduce i depositi di grasso. Possono essere necessarie diverse settimane di intensa attività fisica per vedere cambiamenti evidenti nelle dimensioni e nella forma dei pettorali.

Misura la circonferenza del petto nel punto più largo e sotto i pettorali. Registra queste misure e usale come base per seguire i tuoi progressi. Prendi in considerazione di scattare una foto del tuo petto per notare i cambiamenti nel tuo aspetto.

Taglia tutti gli alimenti trasformati ad alto contenuto calorico dalla tua dieta. Sostituiscili con frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine ​​magre e prodotti caseari non grassi. Scegli cibi a bassa densità di energia, il che significa che hanno poche calorie per grammo. Mangiare piccole porzioni di questi alimenti ti farà sentire pieno più velocemente rispetto agli alimenti trasformati o agli snack.

Incorporate da 30 a 45 minuti di attività cardiovascolare nella vostra routine almeno cinque giorni alla settimana. Fai attività che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare. Correre, nuotare, andare in bicicletta o aerobica bruciare il grasso in eccesso, riducendo le dimensioni del petto.

Esegui esercizi di allenamento della forza per lavorare i muscoli pettorali. Le presse da banco aumentano le dimensioni e la forza dei muscoli pettorali. Prendi un peso con entrambe le mani sulla larghezza delle spalle. Abbassalo lentamente al petto e spingilo verso l'alto con un movimento fluido. Regolare il banco di sollevamento pesi in posizione inclinata o declinata per lavorare sulla parte superiore e inferiore dell'area del torace.

Costruisce i muscoli delle spalle e della schiena eseguendo, pressioni laterali, alzando le spalle e il mento. L'aumento della forza muscolare nella schiena e nelle spalle migliora la postura, che può ridurre l'aspetto dei pettorali a punta.

Consiglio

Man mano che sviluppi la tua forza, aumenta il tuo peso o aggiungi pesi diversi alla tua routine. Ciò metterà alla prova i tuoi muscoli per continuare a crescere in dimensioni e definizione.

Avvertenze

I pettorali a punta e flaccidi possono essere un sintomo di una condizione medica. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per assicurarsi che sia sicuro.

Video Tutorial: ASN2018: n 12 SENO MASCHILE come ridurlo.

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