Come Crescere Con Powerlifting


Come Crescere Con Powerlifting

Powerlifting è uno sport di forza durante il quale squat completo (squat), torace (panca) e stacchi. Molte delle persone che lo praticano sollevano le categorie di peso durante la loro carriera e la formazione è una parte importante di esso. Anche la dieta è critica: non importa quanto ti alleni, se non mangi correttamente per sostenere il tuo allenamento, non crescerai.

Allenamento

Fare squat senza inarcare la schiena. Tenere la barra fissata sopra la parte superiore della schiena, non il collo, e giù per le gambe, da parte dell'anca, sono al di sotto del livello della parte superiore delle ginocchia; quindi alzati di nuovo. Questo sondaggio dovrebbe essere praticato estensivamente, tre o quattro volte alla settimana.

Il peso morto deve essere praticato intensivamente, ma senza un volume eccessivo. Questo esercizio mette in tensione l'intero sistema e può essere difficile recuperarlo. Praticarlo non più di una volta alla settimana.

Usa la panchina con una buona tecnica praticando una varietà di gamme di ripetizioni e velocità. Devi imparare a sviluppare una buona tecnica, ma anche accelerare la barra in modo da non essere sottoposto a grandi pesi. Allena questa rivolta tre volte a settimana.

Lavora i muscoli di supporto. La cosa più importante è la tua schiena, tricipiti e muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli generano la potenza necessaria per i tre sondaggi e rispondono bene alle serie più grandi nell'intervallo da sei a 12 ripetizioni. Non allenare troppo questi gruppi muscolari; due volte alla settimana è sufficiente.

Dieta

Mangia proteine ​​da cibi integrali come carne rossa, latte e uova. Pollo e pesce possono essere un bel cambiamento di ritmo. Hai bisogno di almeno il doppio delle proteine ​​di una persona che non pratica il powerlifting.

Assumi abbastanza grassi nella tua dieta. Una dieta a basso contenuto di grassi limiterà la capacità di produrre testosterone, che è l'ormone più responsabile della crescita muscolare. Prendi la maggior parte dei tuoi grassi da fonti salutari come l'olio d'oliva e i grassi insaturi.

Consuma abbastanza carboidrati per ricevere energia durante l'allenamento. L'assunzione di questo macronutriente varierà con il volume di allenamento, quindi regolalo in base a quanto ti alleni. Prendi il maggior numero di carboidrati con frutta, cereali integrali e verdure.

Consuma acidi grassi essenziali nella dieta. Le fonti sono pesci grassi, noci e semi, oltre a integratori. Gli acidi grassi essenziali sono necessari per la sintesi delle proteine ​​muscolari.

Completa la tua dieta con proteine ​​e carboidrati immediatamente dopo ogni allenamento. Alla fine di un allenamento, consumare una combinazione di proteine ​​e carboidrati può migliorare il recupero e promuovere lo sviluppo muscolare.

Consiglio

Tenere un diario di allenamento. Se i tuoi sondaggi non sono progressivi, dovrai adeguare la tua formazione o dieta. Non cambiare entrambi allo stesso tempo, o non saprai cosa non ha funzionato. Apporta le modifiche lentamente per darti il ​​tempo di adattarti.

Avvertenze

Non raccogliere mai senza un aiutante.

Video Tutorial: .

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