Come Stringere I Miei Addominali Senza Fare Sit-Up (Scricchiolii)


Come Stringere I Miei Addominali Senza Fare Sit-Up (Scricchiolii)

Il raggiungimento di un ventre piatto e la tonificazione richiede una dieta sana e una routine di esercizio costante. Contrariamente a quello che pensi, fare centinaia di scricchiolii al giorno non ├Ę la soluzione per ottenere un addome piatto. Mentre gli addominali sono un buon esercizio, non si concentrano su tutte le aree della regione centrale. E fare sempre lo stesso esercizio pi├╣ e pi├╣ volte pu├▓ essere noioso. Indurisci il tuo stomaco senza fare crunch con una variet├á di esercizi di tronco.

Esegui l'esercizio del ferro (tavola) alcune volte alla settimana come parte della routine di irrigidimento dell'addome. Il piatto contrae i muscoli più grandi, compresi quelli della parte superiore del corpo, per mantenere il corpo in una posizione ferma. Attiva il muscolo trasversale dell'addome, o TA, in profondità nell'addome, che funge da corsetto per rafforzare. Fai questo esercizio sdraiato a faccia in giù sul pavimento. Le tue mani dovrebbero essere sotto le spalle e le dita dei piedi in contatto con il terreno. Spingere verso l'alto per trattenere i tuoi avambracci. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto dalla testa ai piedi mentre si contrae l'addome. Mantieni la posizione per 20 o 30 secondi e ripeti altre due volte.

Aggiungi la posizione del ballerino in piedi alla tua routine. I ballerini hanno fisici lunghi e snelli, poich├ę la maggior parte dei loro esercizi richiede forza e equilibrio del tronco. Sollevare le gambe stando in piedi con i piedi uniti e l'addome contratto. Tieni una barra con la mano destra se ti senti instabile. Sollevare la gamba sinistra mentre si contrae l'addome e mantenere la postura. Estendi la gamba da un lato, concentrandoti sul movimento che inizia sul tronco. Ripeti 10 volte con ogni gamba.

Indurisce l'addome mentre cammina. Camminare aumenta il metabolismo, bruciando pi├╣ calorie e perdendo peso. Perdere grasso addominale ├Ę importante perch├ę non importa quanto siano tonici gli addominali se c'├Ę uno strato di grasso che li nasconde. ├ł possibile attivare la regione addominale contraendo i muscoli mentre si cammina con una buona postura. Concentrati sulla postura mentre respiri normalmente. Questo esercizio pu├▓ essere fatto anche mentre sei seduto al lavoro o in attesa di attraversare la strada.

Avvertenze

Consultare un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento che potrebbe influire sulle condizioni mediche esistenti.

Video Tutorial: Esercizio Addominali Sit-up come eseguirlo - Personal Trainer #32.

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