Come Avere Un Ventre Piatto, Se Avete Problemi Di Schiena


Come Avere Un Ventre Piatto, Se Avete Problemi Di Schiena

La sezione centrale intera del tuo corpo (entrambi i muscoli della schiena e dello stomaco) svolge un ruolo nella salute della colonna vertebrale. La debolezza dei muscoli addominali aumenta il rischio di ernia del disco e dolore alla schiena, mentre quel dolore inibisce il desiderio di esercitare per ottenere una pancia piatta. È possibile rafforzare i muscoli del nucleo avendo problemi alla schiena, ma richiede tempo, impegno e un approccio sfaccettato.

Richiedi il permesso del tuo medico. Non iniziare con un programma di esercizi senza il consenso del medico. Ciò potrebbe complicare una lesione alla schiena già esistente e causare dolore.

Inizia una dieta sana se non l'hai ancora fatto. Esercizio fisico e condizionamento sono solo due dei tre aspetti di tonificazione e perdita di peso (la dieta è un importante fattore determinante del successo).

Esercitare ogni giorno per eliminare il rigonfiamento della pancia e tonificare i muscoli. Evita gli esercizi che causano mal di schiena. Prova gli esercizi con un impatto basso o nullo, come una camminata leggera o nuotare per 30 minuti.

Allena i muscoli centrali ogni giorno per flessibilità e stabilità. Evitare gli allungamenti che comportano torsioni o inclinazioni laterali, poiché possono esercitare una pressione non necessaria sulle vertebre e sui dischi.

Assumi un personal trainer, un fisioterapista o uno psicoterapeuta per insegnarti come usare correttamente una palla da ginnastica. Questo strumento di allenamento ti consente di fare esercizi come gli addominali in modo sicuro e con un impatto minimo sulla colonna vertebrale.

Consigli

Interrompere qualsiasi esercizio o stiramento che provoca dolore alla schiena e provare qualcos'altro. Presta attenzione alla tua postura durante il giorno. Sedersi o stare il più in verticale possibile mentre si stringono o si esercitano i muscoli addominali centrali in un esercizio addominale di cinque secondi, sempre e ovunque.

Avvertenze

Non provare a usare una palla da ginnastica da soli se hai una storia di mal di schiena. Lascia che i professionisti ti insegnino ad affermare i tuoi muscoli addominali senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale.

Come Avere Un Ventre Piatto, Se Avete Problemi Di Schiena

FAQ - 💬

❓ Come fare gli addominali bassi senza sforzare la schiena?

👉 Sdraiamoci sulla schiena e pieghiamo le gambe coi piedi sempre appoggiati per terra. A questo punto facciamo forza sui talloni, tendiamo i glutei e solleviamo le anche fino a che non formino una linea retta con spalle e ginocchia. Manteniamo questa posizione per 5-10 secondi e poi torniamo lentamente giù.

❓ Come avere il ventre piatto in poco tempo?

👉 La dieta per il ventre piatto deve risultare più semplice e pulita, contemplare la presenza di cereali e fibre, frutta secca, pochi formaggi meglio se light e probiotici, proteine cotte alla griglia come carne di pollo, pesce e uova.

❓ Come fare ad avere un addome piatto?

👉 Ecco alcuni suggerimenti utili per sgonfiare l'addome e ottenere una pancia piatta.

  1. Attenzione a sale e condimenti.
  2. Bere molta acqua.
  3. Succhi e frullati.
  4. Verdure cotte al vapore.
  5. Limitare i cibi che gonfiano.
  6. Evitare i cibi fritti.
  7. Limitare alcolici e caffè
  8. Mangiare lentamente.

❓ Perché perdo peso ma non la pancia?

👉 Con la riduzione della massa muscolare, quindi, anche il numero dei mitocondri diventa più piccolo e si genera un accumulo progressivo di grasso, con aumento di peso corporeo. Si viene a creare un vero e proprio circolo vizioso. Dimagrire diventa difficile ed ecco perché la pancia non si riduce”.

❓ Perché mi fa male la schiena quando faccio gli addominali?

👉 Mal di schiena e colon irritabile A volte, il mal di schiena lombare può dipendere dalla cosiddetta sindrome del colon irritabile, nota anche come colite, una patologia che si manifesta attraverso forti dolori addominali, i quali tendono ad irradiarsi verso i muscoli della schiena.

❓ Quali esercizi non fare con ernia lombare?

👉 Occorre evitare tutti quei movimenti che agiscono sollecitando la colonna, in particolare torsioni, comportamenti in iperlordosi nella fascia lombare, saltelli, balzi, quindi si è soliti sconsigliare la corsa, ma anche la ginnastica aerobica ad alta intensità, step.

❓ Cosa non mangiare per ventre piatto?

👉 Da ridurre gli alimenti che tendono a fermentare nel tratto digerente come i latticini, legumi secchi, patate, pane e pasta a farine bianche. Sono da eliminare, invece, fritture, cibi troppo salati, i dolci, le bevande gassate e alcoliche.

❓ Quali sono le parti del corpo che dimagriscono prima?

👉 Il grasso presente nel corpo umano si divide principalmente in due distretti: quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento.

❓ Cosa fa uscire la pancia?

👉 Laddove non siano presenti patologie, condizioni parafisiologiche o disagevoli, la pancia in fuori viene provocata soprattutto (ma non solo) dall'accumulo di grasso sottocutaneo e intraddominale e / o da una curvatura accentuata della spina dorsale in sede lombare, nella quale può incidere molto anche la postura.

❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?

👉 Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento. Pertanto chi possiede una percentuale molto alta di grasso viscerale ha bisogno di tempo per smaltirlo e favorire la riduzione di quello sottocutaneo.

❓ Quanto incide il peso sulla colonna vertebrale?

👉 L'eccesso di peso aumenta da solo il carico del disco intervertebrale, il che accelera l'usura e aumenta il rischio di deformazioni o rotture. Inoltre, costringe la muscolatura della schiena a compiere maggiori sforzi per muovere il corpo o mantenere posture, il che facilita la contrattura e l'inizio del dolore.

Video Tutorial: Esercizio giapponese: Riduci il girovita e allevia il mal di schiena!.

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