La sezione centrale intera del tuo corpo (entrambi i muscoli della schiena e dello stomaco) svolge un ruolo nella salute della colonna vertebrale. La debolezza dei muscoli addominali aumenta il rischio di ernia del disco e dolore alla schiena, mentre quel dolore inibisce il desiderio di esercitare per ottenere una pancia piatta. È possibile rafforzare i muscoli del nucleo avendo problemi alla schiena, ma richiede tempo, impegno e un approccio sfaccettato.
Richiedi il permesso del tuo medico. Non iniziare con un programma di esercizi senza il consenso del medico. Ciò potrebbe complicare una lesione alla schiena già esistente e causare dolore.
Inizia una dieta sana se non l'hai ancora fatto. Esercizio fisico e condizionamento sono solo due dei tre aspetti di tonificazione e perdita di peso (la dieta è un importante fattore determinante del successo).
Esercitare ogni giorno per eliminare il rigonfiamento della pancia e tonificare i muscoli. Evita gli esercizi che causano mal di schiena. Prova gli esercizi con un impatto basso o nullo, come una camminata leggera o nuotare per 30 minuti.
Allena i muscoli centrali ogni giorno per flessibilità e stabilità. Evitare gli allungamenti che comportano torsioni o inclinazioni laterali, poiché possono esercitare una pressione non necessaria sulle vertebre e sui dischi.
Assumi un personal trainer, un fisioterapista o uno psicoterapeuta per insegnarti come usare correttamente una palla da ginnastica. Questo strumento di allenamento ti consente di fare esercizi come gli addominali in modo sicuro e con un impatto minimo sulla colonna vertebrale.
Consigli
Interrompere qualsiasi esercizio o stiramento che provoca dolore alla schiena e provare qualcos'altro. Presta attenzione alla tua postura durante il giorno. Sedersi o stare il più in verticale possibile mentre si stringono o si esercitano i muscoli addominali centrali in un esercizio addominale di cinque secondi, sempre e ovunque.
Avvertenze
Non provare a usare una palla da ginnastica da soli se hai una storia di mal di schiena. Lascia che i professionisti ti insegnino ad affermare i tuoi muscoli addominali senza esercitare pressione sulla colonna vertebrale.
FAQ - 💬
❓ Come fare gli addominali bassi senza sforzare la schiena?
👉 Sdraiamoci sulla schiena e pieghiamo le gambe coi piedi sempre appoggiati per terra. A questo punto facciamo forza sui talloni, tendiamo i glutei e solleviamo le anche fino a che non formino una linea retta con spalle e ginocchia. Manteniamo questa posizione per 5-10 secondi e poi torniamo lentamente giù.
❓ Come avere il ventre piatto in poco tempo?
👉 La dieta per il ventre piatto deve risultare più semplice e pulita, contemplare la presenza di cereali e fibre, frutta secca, pochi formaggi meglio se light e probiotici, proteine cotte alla griglia come carne di pollo, pesce e uova.
❓ Come fare ad avere un addome piatto?
👉 Ecco alcuni suggerimenti utili per sgonfiare l'addome e ottenere una pancia piatta.
- Attenzione a sale e condimenti.
- Bere molta acqua.
- Succhi e frullati.
- Verdure cotte al vapore.
- Limitare i cibi che gonfiano.
- Evitare i cibi fritti.
- Limitare alcolici e caffè
- Mangiare lentamente.
❓ Perché perdo peso ma non la pancia?
👉 Con la riduzione della massa muscolare, quindi, anche il numero dei mitocondri diventa più piccolo e si genera un accumulo progressivo di grasso, con aumento di peso corporeo. Si viene a creare un vero e proprio circolo vizioso. Dimagrire diventa difficile ed ecco perché la pancia non si riduce”.
❓ Perché mi fa male la schiena quando faccio gli addominali?
👉 Mal di schiena e colon irritabile A volte, il mal di schiena lombare può dipendere dalla cosiddetta sindrome del colon irritabile, nota anche come colite, una patologia che si manifesta attraverso forti dolori addominali, i quali tendono ad irradiarsi verso i muscoli della schiena.
❓ Quali esercizi non fare con ernia lombare?
👉 Occorre evitare tutti quei movimenti che agiscono sollecitando la colonna, in particolare torsioni, comportamenti in iperlordosi nella fascia lombare, saltelli, balzi, quindi si è soliti sconsigliare la corsa, ma anche la ginnastica aerobica ad alta intensità, step.
❓ Cosa non mangiare per ventre piatto?
👉 Da ridurre gli alimenti che tendono a fermentare nel tratto digerente come i latticini, legumi secchi, patate, pane e pasta a farine bianche. Sono da eliminare, invece, fritture, cibi troppo salati, i dolci, le bevande gassate e alcoliche.
❓ Quali sono le parti del corpo che dimagriscono prima?
👉 Il grasso presente nel corpo umano si divide principalmente in due distretti: quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento.
❓ Cosa fa uscire la pancia?
👉 Laddove non siano presenti patologie, condizioni parafisiologiche o disagevoli, la pancia in fuori viene provocata soprattutto (ma non solo) dall'accumulo di grasso sottocutaneo e intraddominale e / o da una curvatura accentuata della spina dorsale in sede lombare, nella quale può incidere molto anche la postura.
❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?
👉 Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento. Pertanto chi possiede una percentuale molto alta di grasso viscerale ha bisogno di tempo per smaltirlo e favorire la riduzione di quello sottocutaneo.
❓ Quanto incide il peso sulla colonna vertebrale?
👉 L'eccesso di peso aumenta da solo il carico del disco intervertebrale, il che accelera l'usura e aumenta il rischio di deformazioni o rotture. Inoltre, costringe la muscolatura della schiena a compiere maggiori sforzi per muovere il corpo o mantenere posture, il che facilita la contrattura e l'inizio del dolore.