Come Migliorare La Leg Extension In Danza Classica


Come Migliorare La Leg Extension In Danza Classica

Nel mondo del balletto le estensioni delle gambe si riferiscono all'elevazione della gamba in avanti, a lato e dietro il corpo. Ballerini professionisti possono spesso allungare la gamba oltre i 90 gradi, il che può essere abbastanza difficile per gli appassionati meno esperti, secondo Richard Giorla, autore di "Raise the Barre". Migliorare la tua estensione richiede una pratica costante, ma richiede solo pochi minuti al giorno.

Rimani nella prima posizione, con l'anca sinistra vicino alla barra del balletto. Metti i talloni uniti e tesi il sedere. Ruota le gambe dai fianchi ai talloni e termina con le dita dei piedi in un'ampia posizione a "V". Aggrappati leggermente alla barra con la mano sinistra.

Immagina che un corsetto ti sta stringendo molto forte mentre allunghi la colonna vertebrale e contrasti i muscoli addominali. Fai fluttuare la gamba destra in avanti e verso l'alto, direttamente in linea con l'anca. Tieni la gamba completamente estesa, anche se questo significa che non puoi alzarla troppo in alto. Elevare la gamba in 10 impulsi di 1 pollice. Dopo aver completato i tuoi impulsi, tieni la gamba in estensione davanti per 60 secondi. Abbassare il piede a terra in modo controllato.

Far scorrere le dita del piede destro sul terreno dietro i fianchi, quindi sollevare il piede indietro. Prendi l'ombelico come contrappeso al movimento della tua gamba. Stringi il sedere e mantieni la posizione. Sollevare la gamba destra in 10 impulsi da 1 pollice, quindi tenere la gamba nell'estensione posteriore per 60 secondi. Discendi la tua gamba fino alla prima posizione in modo controllato.

Sollevare le dita del piede destro fino a toccare la caviglia sinistra, quindi far scorrere il piede destro verso la gamba sinistra. Permetti alla tua coscia di ruotare verso l'esterno mentre il tuo ginocchio si alza dietro di te. Se l'anca si sposta a sinistra, abbassa la gamba finché non riesci a mantenere una postura ferma con i fianchi direttamente sotto le spalle.

Estendi la gamba destra verso l'esterno e lateralmente. Se non riesci ad estenderlo completamente, abbassa la gamba di qualche centimetro finché non riesci a creare una linea con la gamba. Mantieni la tua postura ferma mentre alzi la gamba in 10 impulsi da 1 pollice. Dopo aver completato i tuoi impulsi, tieni la gamba in estensione laterale per 60 secondi, quindi fai scivolare il piede nella direzione del terreno.

Allinea il fianco destro con la barra e ripeti i tre esercizi con la gamba sinistra.

Consiglio

Intensificare questi esercizi estendendo le posizioni detenute fino a 10 minuti.

Allunga ancora di più la gamba intrecciando una fascia in lattice sul tuo piede, raccomanda il sito web di iSport dance.

Avvertenze

Non eseguire questi esercizi con una cattiva postura. Raddrizza le spalle nella direzione dei fianchi e non far sporgere l'anca di lato per cercare di aiutarti con l'equilibrio.

Video Tutorial: Esercizio per aumentare l.

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