Come Migliorare L'ElasticitĂ  Dei Muscoli


Come Migliorare L'ElasticitĂ  Dei Muscoli

Anche se può essere tentati di lasciare la vostra routine di stretching per un altro giorno, ci sono molte ragioni per aumentare la tua elasticità muscolare, o flessibilità. I miglioramenti nelle gamme di movimento e capacità atletiche, riduzione dello stress e sonno migliore, sono tutti benefici di una routine di stretching frequente. Comprendere le diverse modalità di stretching ti aiuterà a decidere come integrare l'allenamento della flessibilità nella tua settimana.

Suggerimento

Due o tre sessioni di tutto il corpo di stretching ogni settimana aumenterà la vostra gamma di movimento e migliorare l'elasticità muscolare, dice l'American College of Sports Medicine. I muscoli si tendono meglio quando sono caldi, quindi è meglio scaldarsi leggermente prima di iniziare la routine. Camminare, salire le scale, lanciare una palla con un partner o utilizzare il dispositivo ellittico per cinque minuti sono tutti modi efficaci per riscaldare i muscoli.

Static

I muscoli possono contrarsi, influenzando negativamente flessibilitĂ , aspetto e abilitĂ . Durante gli stiramenti statici, tieni i tuoi muscoli in una posizione tesa per aumentare la fibra muscolare e aiutarti a rilassarti; In effetti, il rilassamento muscolare rende importante eseguire lo stretching statico dopo l'allenamento, non prima. Ogni volta che esegui un allungamento statico, tieni il tratto fino a sentire una leggera tensione, non dolore, nel muscolo; di solito da 10 a 30 secondi, dice l'ACSM. Completa il numero di ripetizioni necessarie per un totale di 60 secondi. Ad esempio, esegui un allungamento tre volte se puoi tenerlo premuto per 20 secondi. Esempi di stiramenti statici includono l'allungamento in posizione seduta degli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, l'allungamento in piedi dei flessori della coscia e l'allungamento del polpaccio in piedi.

Stirate dinamiche

Gli stiramenti dinamici usano piÚ di un muscolo alla volta e si concentrano sulla velocità e muovono il muscolo attraverso la sua gamma di movimento. Migliora l'elasticità, l'efficienza muscolare e riduce il rischio di tensioni muscolari o sforzi eccessivi durante gli esercizi. Questo tipo di stretching dovrebbe essere fatto prima dell'allenamento. Ad esempio, cerchi con le braccia "svegliano" le spalle, segnalando che è il momento di fare esercizio. Esegui i tratti dinamici per un totale di 60 secondi, dividendoli in segmenti appropriati al tuo livello di forma fisica.

Yoga

Yoga ti dà l'opportunità di aumentare l'elasticità muscolare mentre lavori sulla tua condizione personale, sull'equilibrio, sulla riduzione dello stress e sulla lucidità. Oltre a migliorare la flessibilità, lo yoga può aiutare ad alleviare i sintomi di asma, depressione e ansia, dice lo Yoga Journal.Se ti piace il condizionamento di gruppo, potresti essere interessato a una lezione di yoga. Considera un DVD o un podcast se preferisci esercitare da solo. Un bonus per frequentare le lezioni è l'istruttore; Può correggere il tuo modulo e assicurarsi di eseguire correttamente le posizioni yoga.

Video Tutorial: Esercizi per Aumentare la flessibilitĂ  della schiena.

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