Come Aumentare Le Calorie Senza Aumentare I Carboidrati


Come Aumentare Le Calorie Senza Aumentare I Carboidrati

Se si sta cercando di aumentare di peso e si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, richiedere un certo tempo per pianificare come si sta andando per ottenere le calorie in eccesso, senza carboidrati. Questi si trovano in alimenti zuccherati e amidacei come patate e altre verdure ricche di amido, frutta, pane, latte, panini e dolci. Per aumentare le calorie senza carboidrati, devi mangiare alimenti a base principalmente di grassi e proteine. Il grasso è il più calorico-densi, offrendo nove calorie per grammo, ma troppo può portare ad altri problemi di salute.

Mangiare proteine ​​magra come il seno di pollo senza pelle, pesce, uova e tofu. Questi alimenti sono per lo più di proteine ​​e un po 'grasso. Essi forniscono tra i 120 ei 150 calorie in un 3 once

Rinfresco con frutta secca come mandorle, noci, anacardi e arachidi. Darà circa 170 calorie per oncia e meno di 6 grammi di carboidrati, la maggior parte dei quali provengono dalla fibra alimentare indigesto.

Aggiungi oli sani, come l'olio d'oliva, olio di girasole e olio di sesamo al cibo durante la cottura. Ognuno di loro fornirà circa 120 calorie per cucchiaio e carboidrati. Evitare i grassi animali aggiunti, che sono ricchi di grassi saturi e può aumentare il colesterolo.

di arachidi Mettere o burro di mandorle su proteine ​​scuote nel frullatore. Due cucchiai di burro di noci ti danno circa 200 calorie e solo 6 grammi di carboidrati, a condizione che non hanno aggiunto lo zucchero.

Completa il tuo pasto con avocado. Quasi tutte le 150 calorie in mezzo avocado provenire dai grassi. Contenente 6 grammi di carboidrati, ma quattro dei sei grammi provengono dalla fibra alimentare digeribile, che non provoca la glicemia a salire.

Cucina con latte di cocco o di cibi guarnire con cocco grattugiato. Un'oncia di cocco essiccato dà 180 calorie e meno di 5 grammi di carboidrati. 4 once di latte di cocco, si otterrà circa 250 calorie. Mangiare 3 once di carne di cocco fresco vi darà 300 calorie.

Suggerimento

Per la maggior parte le persone a mantenere una salute ottimale, l'Istituto di Medicina raccomanda di ottenere da 45 a 65 per cento delle calorie dai carboidrati, 20 a 35 per cento di grassi e da 10 a 35 percento di proteine. In rari casi, come una persona con grave epilessia, una dieta ricca di proteine ​​e alto contenuto di grassi può essere medicinali.

Avvisi

evitare completamente un gruppo alimentare come i carboidrati, può portare a carenze nutrizionali nel corso del tempo. Mangiare per lo più grassi e proteine ​​potrebbe lasciare privo di fibre e causare aumentare il livello di colesterolo.L'American Heart Association osserva che il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache o ictus.

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