Come Aumentare Il Range Di Movimento Nel Overhead Squat

Come Aumentare Il Range Di Movimento Nel Overhead Squat

L'overhead squat fa parte di una serie di valutazioni del movimento, sviluppate dal fisioterapista Gray Cook e dai suoi colleghi, per essere utilizzate da professionisti del fitness e fisioterapisti per verificare che Si muovono così bene che i loro clienti o pazienti e se c'è qualche presenza di dolore. L'obiettivo è determinare la qualità della stabilità e della mobilità durante il movimento nella posizione tozza. Anche se la realizzazione del overhead squat è molto difficile per alcune persone, ci sono esercizi correttivi che possono essere fatto prima l'allenamento per migliorare modello di movimento

tocco progressiva delle dita

scaldare i muscoli in movimento la busto in varie direzioni con esercizi come curve laterali, saluti al sole (Saluto al sole) e curve del busto.

Stare con i piedi uniti in modo che le punte dei piedi si trovino sulla parte superiore del rullo a metà schiuma da 3 piedi. Alza le braccia in alto e respira profondamente. Espira mentre pieghi il tronco in avanti e raggiungi le dita dei piedi. Piegare leggermente le ginocchia se necessario. Mantenere questa posizione durante un respiro profondo prima di inspirare e sollevare il corpo in posizione eretta. Esegui da sei a 10 ripetizioni.

Ripeti il ​​disegno di toccare le dita con i talloni sulla parte superiore del rullo di schiuma ed esegui da sei a 10 ripetizioni.

Scope of start squat

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, con i talloni nella parte superiore del rullo di schiuma. Metti un blocco da yoga sul pavimento di fronte a te, tra i tuoi piedi. Inspirate sollevando le braccia sopra la testa. Espira mentre pieghi il corpo in avanti, piegando leggermente le ginocchia, per posizionare i palmi o le dita sulla parte superiore del blocco yoga.

Fai un respiro profondo ed espira lentamente mentre portate i glutei a terra. Allunga il dorso il più possibile e sposta leggermente il peso verso i talloni. Il tuo corpo dovrebbe ora essere in una posizione iniziale tozza con le tue mani premute nel blocco. Mantieni questa posizione per due o tre respiri profondi per familiarizzare con la posizione iniziale dello squat.

Alza le braccia in alto ed espira mentre stai dritto senza appoggiare il corpo in avanti o incollare i glutei dietro. Ripeti l'esercizio per due gruppi da sei a otto ripetizioni.

Suggerimento

Man mano che si acquisisce familiarità con lo squat di partenza, rimuovere il rullo di gommapiuma nella sessione iniziale di squat o sostituire il rullo con un asciugamano arrotolato per ridurre il tallone.Non trattenere mai il respiro mentre si muove, poiché inibisce la capacità di muoversi senza problemi e in tutta la gamma di movimento.

Avvisi

Non fare lo squat se si sente dolore in qualsiasi parte del corpo, sia sul ginocchio, schiena o al collo. Consultare un medico qualificato prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

La valutazione dello squat di partenza non determina quanto bene ti muovi o se puoi muoverti senza dolore. E non ti dice se un lato del corpo compensa l'altro lato o se si può spostare in altri modelli, come prendere passi lunghi e si trasforma. Completa il tutto il movimento, compresa la fase di ostacoli, affondo on-line, la mobilità della spalla, sollevando la gamba dritta, ascensore e stabilità rotazionale, per ottenere una migliore comprensione di come ci si sposta.

Video Tutorial: Squat: tecnica ed esecuzione.


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