Come Aumentare Il Salto Verticale In Tre Settimane

Come Aumentare Il Salto Verticale In Tre Settimane

Se si sta cercando di aumentare il vostro salto verticale in appena tre settimane, le esercitazioni plyometric sono il modo per realizzarlo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento Research, 28 partecipanti hanno mostrato un aumento del loro capacit├á di saltare verticalmente per eseguire una profondit├á di formazione salto pliometrico come parte di un programma atletico complessiva. Per la migliore della formazione di tre settimane, pliometria si concentrano sulla parte inferiore del corpo che imitano da vicino i salti verticali. Secondo Brian Mac Sport Coach, ├Ę necessario lasciare tre giorni di riposo tra le sessioni di allenamento pliometrico e due sedute a settimana per il tempo di recupero senza compromettere la vostra aumento delle prestazioni.

Salta da una piattaforma (salto a caduta)

Salta da una piattaforma. La chiave per realizzare questo tipo di salto ├Ę di avere tempo minimo di contatto con il terreno e l'altezza raggiunta durante il salto in alto.

Salta a terra da una piattaforma o una scatola sollevata e torna immediatamente alla posizione iniziale sulla scatola.

Usa il modulo corretto. Tenere le gambe di atterraggio rigide riduce al minimo la flessione del ginocchio, atterra sul midfoot sotto l'anca e salta di nuovo in alto possibile.

Fai quattro serie di cinque salti per ottenere i migliori risultati. Non riposare tra un salto di una serie, ma concediti un minuto per recuperare prima di iniziare la seconda serie.

Salto di profondità

Fai salti profondi. Stare sulla scatola o su una piattaforma rialzata e stare vicino al bordo anteriore, di fronte a una bandiera per i salti verticali.

Scendi dalla piattaforma e atterra su entrambi i piedi sotto la bandiera verticale, come raccomandato da ExRx. net. Salta da terra il pi├╣ velocemente possibile e allunga entrambe le mani o una mano per toccare la bandiera verticale pi├╣ alta che puoi raggiungere.

Fai quattro serie di cinque salti. Non riposare tra un salto e l'altro, ma concediti un minuto di riposo prima di iniziare la serie successiva.

Consigli

Sempre caldo e fresco prima e dopo la tua routine. Cerca di riscaldarti facendo un leggero allenamento cardiovascolare per almeno cinque minuti prima di eseguire una procedura pliometrica. Vuoi far fluire il sangue e che i tuoi muscoli siano caldi prima di fare esercizi ad alta intensit├á. Raffreddare per cinque minuti con un'attivit├á a bassa intensit├á, come camminare. Stretch per cinque minuti dopo il raffreddamento e presta particolare attenzione ai muscoli della parte inferiore del corpo che ├Ę stato utilizzato durante la vostra routine pliometrico.

Avvertenze Plyometrics sono esercizi di grande impatto, ad alta intensità e movimenti che vengono effettuati sono forti per il corpo.Se hai problemi alla zona lombare o alle articolazioni, consulta il tuo medico prima di provare una procedura pliometrica.

Video Tutorial: DEFINIZIONE DEGLI DEI E.2 - MIGLIORARE IL SALTO IN ALTO.


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