Come Il Jogging Per Tonificare I Glutei


Come Il Jogging Per Tonificare I Glutei

il jogging (jogging) è un buon modo per ottenere alcuni glutei che sembrano buoni su jeans e costumi da bagno. Fare jogging è un esercizio cardiovascolare per il cuore e i polmoni che brucia anche le calorie per perdere peso. Sebbene non sia possibile scegliere i punti del corpo in cui si desidera perdere peso e grasso generale quando si perde peso il volume del ventre, cosce e la parte posteriore sarà ridotto. Questo aiuta a ridurre i depositi di grasso della parte posteriore che contribuisce alla sua consistenza flaccida e grande. Il movimento ripetitivo che si fa quando si fa jogging tonifica anche i tre muscoli dei glutei che formano i glutei.

Trotto da tre a cinque volte a settimana per massimizzare la perdita di peso. Più trotto più calorie brucerai per ridurre il grasso in eccesso nei glutei. Secondo i Centers for Disease Control e Prevention adulti sani dovrebbe fare 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di attività intensa per intensità settimana. Per perdere peso devi superare questi standard. Secondo l'American Council of Exercise è necessario aumentare la quantità di tempo in cui viene eseguito l'esercizio per perdere peso ed evitare di vincerlo di nuovo. Aumentare gradualmente le miglia o il tempo che si trotta ogni settimana, l'aumento non dovrebbe essere superiore al 10%.

Esegui (sprint) per tonificare i glutei. Correre il più velocemente possibile (sprint) fa lavorare il muscolo gluteo al massimo, il più grande di tutto il corpo. Il jogging viene solitamente eseguito a una velocità moderata in cui è possibile tenere una conversazione. Correre alla massima velocità o molto velocemente è uno sforzo in cui la respirazione diventa difficile e non è possibile parlare. Aggiungi corse ai tuoi allenamenti due o tre volte a settimana. Puoi fare intervalli nella tua routine, ad esempio, fare jogging per due minuti e poi correre per un minuto, eseguendo 10 ripetizioni di questo circuito. Tieni traccia dei tuoi tempi con un cronometro. In alternativa è possibile aggiungere che gira 15 a 30 secondi nel mezzo della vostra routine di jogging o alla fine di esso si può fare una carriera a lavorare i muscoli duri.

Trota (jog) su e giù per le colline per tonificare i glutei. Allenarsi su una collina aumenta l'intensità dell'allenamento, perché correre in salita è molto più difficile che farlo su terreno pianeggiante. Up il jogging (jogging) una collina aumenta anche la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, bruciare calorie in più per la perdita di grasso in generale, compresa la parte posteriore. Fare jogging sulla collina contrae al massimo il gluteo massimo dei glutei ogni volta che la gamba fa un movimento all'indietro. Guardando le colline quando si sta a fare jogging (jogging) e caricare in esecuzione il più rapidamente possibile o provare a fare una routine strutturata in cui raccogliere e media collina più bassa in esecuzione dieci volte.

Consiglio

Incorporare una routine di allenamento con i pesi nel regime di allenamento due o tre volte a settimana. Assicurati di includere esercizi per tonificare i glutei come l'estensione della glute (estensione dell'anca), gli squat e le forbici (affondi). Segui una dieta sana a basso contenuto di calorie che soddisfi i tuoi bisogni e alimenti ricchi di nutrienti come verdure, proteine ​​magre e grassi sani. In ogni allenamento è necessario includere periodi di riscaldamento e raffreddamento.

Avvertenze

Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio che potrebbe influire sulla salute.

Video Tutorial: Esercizi Glutei: 30 Minuti di Allenamento per Tonificare i Glutei Con Esercizi Mirati.

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