Come Sollevare Pesi Senza Perdere La Circolazione Nelle Mani

Come Sollevare Pesi Senza Perdere La Circolazione Nelle Mani

Vuoi sollevare pesi più pesanti Sviluppare più muscoli e forza, ma non a scapito delle tue mani. La perdita di circolazione nelle mani può essere un effetto collaterale indesiderato di scarsa tecnica o incompatibilità tra la dimensione della mano e la dimensione dell'asse del peso. Se avverti costantemente dolore e torpore nelle mani durante il sollevamento pesi o altri esercizi, consulta un medico; tuttavia, prendere alcune precauzioni durante la tua prossima sessione di allenamento per la forza può aiutarti.

Mantenere una presa superiore o un gancio per la maggior parte degli ascensori. Prendi l'impugnatura superiore avvolgendo le dita intorno alla parte superiore dell'albero del peso e posizionando il pollice sotto. Prendi l'impugnatura per un gancio che sembra uguale, ma prendi anche il pollice con le dita, eseguendo movimenti di carico elevati, come pulizia e sobbalzi, deadlift o snatch. Quando il tuo pollice ├Ę avvolto, hai una presa pi├╣ sicura sul peso in modo da non sentire la necessit├á di spremere cos├Č forte e tagliare la circolazione.

Mantieni sempre una leggera presa sui pesi. Mantenere un peso troppo pesante pu├▓ ridurre la circolazione e causare intorpidimento o dolore alle mani.

Usa guanti fatti appositamente per allenamento con i pesi. Trova un paio che si adatta comodamente in modo da non avere un cipiglio scomodo o scivolare. I guanti con pesi proteggono dalle vesciche e spesso hanno un tessuto speciale che migliora la presa, quindi non devi tenere il peso premuto cos├Č forte.

Scegli i pesi compatibili con le tue abilità. Optare per pesi che ti stancano di otto a 12 ripetizioni. Aumenta il peso tra il 5 e il 10 percento quando puoi facilmente eseguire 12 o più ripetizioni. Mettersi su troppo peso può farti aggrappare troppo forte per paura di far cadere i manubri o il bilanciere.

Fai esercizi per rafforzare gli avambracci, i polsi e le mani. Esegui i riccioli da polso sedendosi sul bordo della panca pesi e appoggiando una barra sulle cosce appena sopra le ginocchia. Tieni la barra con una presa sotto e arrotolala alle dita e torna al palmo per rinforzare i polsi. Spremere palle appositamente create per esercizi o palle da tennis per migliorare la forza della mano e dell'avambraccio.

Scegli di utilizzare le macchine per i tuoi ascensori pi├╣ pesanti. Scegli le macchine dotate di maniglie imbottite per il massimo comfort.

Avvertenze

Alcune condizioni mediche e carenze nutrizionali possono causare scarsa circolazione nelle mani. Chiedere il parere di un medico se la scarsa circolazione persiste fuori dalla sala pesi.

Video Tutorial: Come migliorare la circolazione nelle mani | assistenza sanitaria.

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