Come Vivere 35 Anni


Come Vivere 35 Anni

La vita è troppo breve. Potresti non avere il controllo sulla gigantesca meteora che ti colpisce quando esci di casa. Ma supponendo che la tua bobina non sia tagliata, hai ancora un notevole controllo sul tempo in cui vivi. Risulta che lo stile di vita è più importante della genetica nel determinare quanto a lungo vivrai, secondo un recente studio dell'Università di Göteborg, pubblicato sul Journal of Internal Medicine.

Per fortuna, i cambiamenti nello stile di vita che si possono dare più anni di vita anche può fare una migliore qualità, in base alle Eudene Harry, dottorato di ricerca in Medicina e direttore del centro benessere "Oasi per una salute ottimale" a Orlando autore di "Live Younger in 8 Simple Steps" (Vivi di più con 8 semplici passi) che ti rende anche più felice, più magro e più energico.

A tal fine, troviamo 8 abitudini salutari che possono aggiungere 35 (buoni) anni al piano di pensionamento.

Fai più amici e aggiungi 7 anni

Quando si parla di amicizia, più amici, più felicità (e salute). In uno studio su 1. 477 persone sui settanta, i ricercatori australiani hanno scoperto che le persone con più amici avevano un contratto di vita extra di sette anni. Mentre gli amici possono fornire moderazione e possono aiutare le persone ad affrontare i momenti difficili, secondo Harry, la biochimica potrebbe anche avere qualcosa a che fare con esso. E continua: "L'atto di amicizia aumenta la produzione di ossitocina". L'ossitocina (l'ormone dell'amore) ha un effetto calmante sul cervello e potrebbe essere il segreto dietro la capacità di amicizia per migliorare la pressione sanguigna, ridurre binging e guarire più velocemente.

Usa un tavolo in piedi e aggiungi 2 anni

Dimentica l'immobilità. Con un giorno in cui stai seduto, aumenta il rischio di morire nei prossimi tre anni del 40%, anche se ti alleni. Dopo essere stato seduto, la circolazione si riduce, meno calorie vengono bruciate, il metabolismo ristagna lo zucchero e gli enzimi responsabili per abbattere i trigliceridi diventano inefficaci, secondo Susan Block, un membro della "American Council on Exercise" e direttore dell'Istituto "California Health & Longevità ". Quindi muoviti più spesso. Uno studio pubblicato nel 2012 su "BMJ Open" ha dimostrato che ridurre il tempo trascorso a sedersi meno di tre ore al giorno può aumentare l'aspettativa di vita di due anni.

Susan Block suggerisce la creazione di una scrivania, a piedi, quando si è al telefono, lasciare pottage in cucina ufficio, quindi bisogna camminare per raggiungerlo e anche pianificare riunioni come una passeggiata intorno all'edificio. "Ottenere Stare in piedi una volta ogni ora per 5 o 10 minuti può aiutarti a sentirti più sano e a vivere più a lungo ", aggiunge Block.

Se usi il filo interdentale 6 anni

Le sostanze infiammatorie che attraversano il tuo corpo sono state collegate a un aumentato rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e persino malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide. L'igiene orale è così importante che il filo interdentale regolarmente può aggiungere dai 6 ai 4 anni di vita, secondo uno studio di Michael F. Roizen, PhD in Medicina e direttore del centro sanitario Cleveland Clinic e co-fondatore di RealAge.

Il filo interdentale ogni giorno per sei mesi può ridurre i livelli di proteina C-reattiva, un regolatore dell'infiammazione che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e riportarli alla normalità, secondo uno studio dell'Istituto internazionale di cuore e polmoni.

Mangia una tazza di verdura cruda per 2 anni

Tua madre aveva ragione: mangia tutte le verdure! Gli uomini che mangiano almeno 60 grammi (circa 1 tazza) di verdure vivranno, in media, due anni in più rispetto alle persone che consumano meno di 20 grammi al giorno.

Mentre le verdure crude e cotte hanno numerosi phytochemicals e antiossidanti che prolungano la durata di conservazione, una recensione nutrizionale pubblicata in Cancer Epidemiology Biomarkers Preview ha scoperto che le verdure crude hanno un effetto più forte. La cottura (specialmente la bollitura) può eliminare fino al 50 percento degli antiossidanti in alcune verdure, secondo uno studio pubblicato nel 2009 sul "Journal of Food Science".

Pensa in positivo e aggiungi 7 anni

"Gli studi confermano ciò che sospettiamo da tempo: un atteggiamento positivo nei confronti della vita e delle risate può davvero aiutarti a vivere più a lungo", dice Harry. Ad esempio, uno studio della Yale University sugli adulti più anziani ha scoperto che le persone con un atteggiamento positivo nei confronti del processo di invecchiamento hanno vissuto sette anni in più rispetto a quelle negative, mentre uno studio pubblicato nel 2012 su "Aging" ha mostrato che positivismo e Le risate sono caratteristiche delle persone che vengono per festeggiare il 100° compleanno.

Il pensiero positivo aumenta i livelli nel cervello dell'ormone derivato dal fattore neurotropico, che migliora la memoria, aiuta ad alleviare la depressione e la lotta contro il morbo di Alzheimer, spiega Harry. Inoltre, il semplice atto di ridere abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress e l'infiammazione.

Rispetta il tuo BMI e aggiungi 3 anni

Un barometro della composizione dell'indice di massa corporea (BMI) confronta peso e altezza, dividendo il peso (in chilogrammi) per altezza al quadrato (in metri). Il mantenimento di un indice di massa corporea di 25 a 35 può ridurre la vita fino a tre anni, secondo i ricercatori dell'Università dell'Alabama. Un indice di massa corporea tra 25 e 30 è considerato sovrappeso, mentre un indice di massa corporea superiore a 30 è considerato obesità.

Promuovendo l'infiammazione, l'eccesso di grasso corporeo aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, apnea del sonno e cancro del colon, mentre produce incontrollabilmente ormoni come cortisolo, insulina, testosterone e ormoni della crescita, dice Harry.

Mangia più noci e aggiungi 3 anni

Mangiare noci non è poi così male. Quando i ricercatori della Loma Linda University hanno studiato le abitudini di salute di 34 000 avventisti (un gruppo noto per la loro longevità) hanno scoperto che coloro che mangiavano le noci cinque giorni alla settimana visse 2, 9 anni, in media, rispetto a quelli Mangiavano noci meno di una volta alla settimana.

I dadi riducono il rischio di ipertensione, insulino-resistenza, colesterolo alto, ritmi cardiaci instabili e diabete, dice Harry. Inoltre, il suo elevato contenuto in proteine ​​e grassi può favorire la sensazione di pienezza e perdita di peso.

Esercitati regolarmente e aggiungi 5 anni

Qualunque sia il tuo equilibrio, l'allenamento può aiutarti a vivere più a lungo. Un recente studio del National Cancer Institute ha esaminato 654.827 adulti di età compresa tra 21 e 90 anni e ha rilevato che i partecipanti che hanno esercitato hanno vissuto più di 4, 5 anni rispetto a quelli che esercitavano poco.

Il semplice atto di esercitare, anche se non si perde peso, i saldi ormoni, aumenta la memoria, rafforza le ossa, abbassa il colesterolo e previene la stitichezza, dice Harry. Per ottenere un beneficio maggiore, viene suggerita una combinazione di allenamento della forza con esercizi aerobici.

Video Tutorial: Si può vivere senza mangiar carne da più di 35 anni? Luigi si racconta..

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