Come Perdere 10 Chili In 60 Giorni


Come Perdere 10 Chili In 60 Giorni

Si può perdere 10 chili (20 libbre) 60 giorni in modo sano se si mangiano cibi sani, si esercitano regolarmente e si prendono cura di se stessi. È anche possibile perdere quella quantità di peso con una dieta estrema. Tuttavia, molte persone che finiscono per recuperare il peso perso o più quando lo lasciano. Le diete estreme non sono sostenibili e dovrebbero essere evitate a tutti i costi. Invece, elimina il peso e rimani in salute cambiando il tuo stile di vita.

Passaggio 1

MyPlate in spagnolo

Praticare l'abitudine di registrare ciò che si mangia e quante calorie si consumano dopo ogni pasto e spuntino. Inizia a consumare la giusta quantità di calorie in relazione all'altezza e al peso. Se non sei sicuro di quante calorie dovresti mangiare ogni giorno, usa il contatore delle calorie Livestrong chiamato MyPlate. MyPlate è un'applicazione per il tuo cellulare che ti aiuterà a tenere traccia di tutte le calorie che mangi ogni volta che fai un pasto. Per scaricare gratuitamente l'applicazione sul tuo cellulare, vai su // itunes. mela. it / app / id502317923

Passaggio 2

Mangia cibi che ti fanno sentire soddisfatto e nutriente. Evita il pane bianco e la pasta. Invece, mangia riso integrale e pane integrale. Mangia frutta e verdura ad ogni pasto e spuntino e assicurati di consumare abbastanza proteine ​​salutari come pollo, pesce e fagioli.

Passaggio 3

Mangia un'insalata con verdure colorate prima di mangiare il piatto ogni sera. Mangerete meno del vostro piatto, perché vi riempirete di cibi sani.

Passaggio 4

Evita di ripetere i pasti a meno che siano trascorsi 20 minuti da quando hai mangiato e hai ancora fame. Ci vogliono 20 minuti per sentirsi soddisfatti dopo aver mangiato, quindi goditi il ​​tuo pasto e aspetta prima di servire di più.

Passaggio 5

Interrompere o ridurre il consumo di alcol. Le calorie dell'alcol che consumate sono vuote di sostanze nutritive e bere alcolici spesso porta a mangiare cibi non sani.

Passaggio 6

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Spostati ogni giorno. È necessario iniziare a praticare quasi tutti i giorni della settimana se si desidera perdere 10 chili in 60 giorni. Compra un pedometro e prova a percorrere 10.000 passi al giorno. Ciò significa che devi camminare tra 7 e 8 chilometri (4 1/2 e 5 miglia) ogni giorno.

Passaggio 7

Dopo aver completato una settimana camminando 10. 000 passi al giorno, aggiungi una sessione di sollevamento pesi. Quando sollevi pesi, il tuo corpo continua a bruciare grassi per ore dopo averti fermato. Dovresti sollevare pesi almeno due volte a settimana, ma idealmente puoi farlo tre volte a settimana. È possibile ottenere pesi a mano e seguire i passaggi di un DVD di esercizi, video che si trovano sul Web o in palestra.

Passaggio 8

Inizia a fare jogging come parte della routine di allenamento due settimane dopo aver iniziato a camminare 10.000 passaggi al giorno. Il tuo corpo dovrebbe essere già pronto per fare jogging a questo punto. Questo è uno dei migliori esercizi per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Se odi il jogging, sostituirlo con attività cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca.

Cose che ti serviranno

My plate

App MyPlate installata sul tuo telefono Pedometro Hand weights o membership in una palestra

Come Perdere 10 Chili In 60 Giorni

FAQ - 💬

❓ Quanto tempo ci vuole a perdere 10 chili?

👉 Per perdere in modo sano 10 kg di adipe occorrono dai 3 ai 5 mesi in base al biotipo, al livello di stress, alla localizzazione dell'adipe.

❓ Quanti chili si possono perdere in 60 giorni?

👉 Ribadiamo, il giusto ritmo di dimagrimento per 5 chili dovrebbe essere almeno il doppio (60 gg), con un taglio calorico ipotetico di poco inferiore alle 600 kcal / die. Potrebbe essere ancora più consigliabile non oltrepassare le -350 kcal / die per le donne e le - 500 kcal / die per gli uomini.

❓ Quanti giorni di digiuno per perdere 10 kg?

👉 Se il sovrappeso è lieve (un paio di chili), basta digiunare 2 giorni. Se invece supera i 10 kg, occorre farlo per 5. In questa fase va bandito l'alcol, ma si possono bere caffè e tè. Oltre all'acqua naturale, si consiglia il latte di cocco, che aiuta a bruciare il glucosio.

❓ Cosa fare per perdere 10kg?

👉 10 cose da fare per perdere 10 chili in modo veloce e sicuro basate sulla scienza

  1. Prendere le misure: il BMI. ...
  2. Decidere quanto peso perdere a settimana. ...
  3. Ridurre le calorie. ...
  4. No carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti. ...
  5. Mangiare più proteine. ...
  6. Scegliere cibi dai grassi sani. ...
  7. Le verdure giuste (no quelle trasformate)

❓ Come fanno le vip a dimagrire?

👉 Le star seguono una dieta senza carboidrati e sale, ma ricca di diuretici per eliminare i liquidi in eccesso, in questo modo l'indice di massa corporea scende precipitosamente come il peso e poi tante ore di palestra.

❓ Come perdere 8 chili in 2 settimane?

👉 La dieta della carota è la dieta per dimagrire velocemente fino a 8 Kg in 2 settimane. La carota è diventata uno degli alimenti più usati nelle diete per perdere peso. Si tratta di una verdura con basso apporto calorico che, inoltre, è perfetto per perdere peso, grazie alla sua proprietà depurativa e antiossidante.

❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?

👉 Il grasso presente nel corpo umano si divide principalmente in due distretti: quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento.

❓ Cosa bere per bruciare i grassi?

👉 Queste le più adatte allo scopo e che dovrebbero quindi essere integrate nel regime alimentare di una persona che sta cercando di dimagrire.

  • Limonata. ...
  • Tè verde. ...
  • Succo di pompelmo. ...
  • Kefir. ...
  • Latte scremato. ...
  • Caffè ...
  • Camomilla. ...
  • Acqua, Limone e Cetriolo.

❓ Cosa fare dopo un'abbuffata per non ingrassare?

👉 Cosa fare dopo un'abbuffata

  1. Organizzare i pasti giornalieri , programmando colazione, pranzo, cena e spuntini, senza mai saltare i pasti , ma riprendendo la regolare alimentazione.
  2. Consumare almeno 30 grammi al giorno di fibra . ...
  3. Bere tanta acqua . ...
  4. Fare spuntini ricchi in proteine .

❓ Quanto si può dimagrire saltando la cena?

👉 La Dinner Cancelling promette di perdere fino a 3 chili in due settimane. Senza troppe rinunce durante i restanti pasti. Anzi, è importante assumere tutti i nutrienti necessari al fabbisogno quotidiano nei due pasti rimanenti, ossia a colazione e a pranzo.

❓ Qual è lo sport che ti fa dimagrire di più?

👉 CORSA1) LA CORSA è UNO DEGLI SPORT PIU' EFFICACI PER DIMAGRIRE VERO. Durante l'azione di corsa le grandi masse muscolari coinvolte consentono di bruciare molte calorie. In generale tanti più muscoli vengono coinvolti nel movimento e tante più calorie si consumano.

Video Tutorial: Dieta Per Dimagrire Velocemente 10 KG (Eliminare La Pancia Velocemente)..

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